水 レクリエーションであろうとなかろうと、常に人々にインスピレーションを与えてきた媒体です 水泳 または特に維持するために 健康 & フィットネス. 水 運動は何世紀も前のものです。 ギリシャ人は適用しました 水 熱を下げるために。 他の文化もまた、治癒特性を培地に帰した。
水中運動とは何ですか？
水中体操 体操を使った特別な運動トレーニングです 胸-高温水、多くの 水泳 プールが提供しています。 水中体操 体操を使った特別な運動トレーニングです 胸-高い、温水、多くの 水泳 プールが提供しています。 クラシックの現代的な形 水中体操 と呼ばれる アクアビクス 水の性質を利用して全身を鍛えます。 アクアフィットネス、古典的な水中体操とは異なり、参加者に多くの楽しみを保証します。 アクアタップ、アクアなどのコースを提供 ジョギング その他は、摂氏27度から摂氏35度の間の水温のプールで行われます。 演習の目的はトレーニングすることです フィットネス, 関節、筋肉と 腱。 エクササイズは水中よりも乾燥した状態で実行する方が簡単ですが、水中体操はこの欠点を補うだけでなく、多くの利点があります。 エクササイズは、スイミングプールで、または湖や海で優秀なスイマーが行うことができます。 後者はスキルと コーディネーション。 初心者は理想的にはスイミングプールに満足しています。
機能・効果・目的
水中体操はほとんどすべての人に適しています。 子供や独立して泳ぐことができない人々は、非水泳プールで体操を行います。 長年スポーツ活動を拒否してきた人々 健康 理由は彼らの考えを変えました、スポーツに戻るための優れた方法として水中体操を使うことができます。 また、水中体操は赤ちゃんの感覚に適しています & コーディネーション 目と手の数はこのように訓練することができます。 多くの運動は人体にあまり負担をかけないため、高齢者や関節疾患のある人に適しています。 健康な人は増えることができます フィットネス。 さらに、水中体操で心血管疾患などの多くの文明病を予防し、 太り過ぎ. 太り過ぎ 人々は適切な水中体操でポンドを失うことができます（水中体操は400まで燃える可能性があります カロリー XNUMX分で）。 水中でのエクササイズは簡単です 関節、人の体重は乾燥状態よりも約80パーセント低いので。 これにより、筋肉への負担が大幅に軽減され、 骨格。 ただし、水中体操は、トレーナーの指導の下、余暇の条件付き水中体操と、治療目的に役立つ機能的な水中体操に分けることができます。 水中体操の最初の形態は、一定期間後に運動を独立して行うことができるように、順応の期間を必要とします。 このようにして訓練することが可能です 耐久性、フィットネス、 力, コーディネーション と柔軟性だけでなく、腕、脚、腹部のすべての筋肉と 首。 機能的な水中体操は、経験豊富なセラピストの指導の下でのみ行われ、通常、円を描くようにゆっくりと動くことで筋骨格系を回復させるのに役立ちます。 機能的な水中体操とは対照的に、条件付き水中体操は、最適な結果を達成するために、特に水中の浮力と耐水性を使用します。 基本的に、条件付き水中体操は、機能的な水中体操よりも生物に負担をかけ、主にレクリエーションと 健康 アスリート。 条件付き水中体操では、さまざまな エイズ スイミングボード、プールヌードル、特殊ベルトなどは、最適なトレーニング結果を達成するのに役立ちます。 特殊なベルトは、水中の浮力を増減させることができます。 背中の外側の筋肉を強化するために、参加者は両端で背中の後ろにあるプールヌードルをつかみ、強く握り、グリップを緩めます。 腕と肩は理想的には麺の上に置かれ、体は水面に伸びて横たわっています。 運動中、彼は腰を交互に左右に回します。 水中体操のエクササイズをコース参加者の個々のニーズに適合させることが重要です。 さらに、水中でのエクササイズは怪我を排除しないため、トレーニング前にプールの端でウォームアップすることが必須です。ストレッチング 筋肉と 腱 トレーニング後も必須プログラムの一部です。
リスク、副作用および危険
条件付き水中体操は、基本的に心血管疾患のある人に適しています。 前提条件は、主治医との事前の相談です。 を持っている人には適していません 心不全、厳しい 心不整脈 or 高血圧。 また、 胸の痛み それは左腕に放射します（狭心症 胸骨発作）は、この種の運動を避けるのに最適です。 オープンの人には水中運動はお勧めしません 傷。 条件付きの水中体操で、参加者は全体的なトレーニングを完了します。 彼らは筋骨格系全体を強化し、彼らを訓練します 心臓血管系。 さらに、演習は感覚を訓練します そして刺激する 濃度。 基本的に、トレーニング効果は、ドライでの同等のエクササイズよりもはるかに高くなります。 妊娠中の女性は、多くの場合、条件付きの形で水中体操の恩恵を受けています。 エクササイズはリラックスして体を和らげます。 水の浮力が緩和します 関節、椎間板と体幹の筋肉は、体重の増加によって発生する体重の問題に役立ちます 妊娠。 水中での個別に調整されたエクササイズは、陸上でのエクササイズよりも妊娠中の女性にとってそれほど精力的ではなく、筋肉を強化し、 循環。 さらに、それらは妊娠中の女性だけでなく赤ちゃんにもより良いものを提供します 酸素. 静脈 還流 エクササイズによって後押しすることができ、それは発達の可能性を減らします 静脈瘤. 痙攣 間に 妊娠 がリリースされ、 骨盤底 & 子宮 エクササイズが赤ちゃんを柔らかくするので、赤ちゃんにより多くのスペースを提供します。 結論：水中運動は妊婦に同じくらい多くの助けを提供します 妊娠 それ以上ではないにしても、運動する。
