拉致機 股関節は人体で最も柔軟な関節のXNUMXつであり、あらゆる次元での動きを可能にします。 したがって、この筋肉群のトレーニングはそれに応じて設計する必要があります。 股関節の外転は、太ももの筋肉ではなく、臀筋によって行われます。 したがって、この演習は… 拉致機
クロスリフティング クロスリフティングは、腰の筋肉を対象とした筋肉増強のためのトレーニングエクササイズです。 オブジェクトを正しく持ち上げる特定のシミュレーションにより、クロスリフティングが機能します。 したがって、クロスリフティングは健康志向の筋力トレーニングの固定要素でなければなりません。 トレーニングウェイトが低いことは自明です。 過伸展の運動はトレーニングにも適しています… クロスリフティング
ページリフト ラテラルリフティングは、肩の筋肉（三角筋）の孤立した緊張のための肩の筋肉トレーニングで使用される運動の一種であり、ウェイトトレーニングやボディビルディングでますます使用されています。 フリーウェイトトレーニングでは、このエクササイズはダンベルでのみ実行できます。 初心者の場合、ショルダーマシンでのこの筋肉グループのトレーニングは… ページリフト
ベンチプレス はじめにベンチプレスは、胸の筋肉を構築するための筋力トレーニングで最もよく知られており、最も人気のあるエクササイズです。 ベンチプレスは、ボディービルとフィットネスの両方において、すべてのトレーニング計画の不可欠な部分です。 トレーニングの重みとそれに関連する繰り返し回数を変えることで、ベンチプレスを使用して最も多くのことを達成できます… ベンチプレス
クランチ 対象筋肉：上真っ直ぐな腹筋繰り返し：倦怠感までセット数：3〜5動きの実行：遅い膝関節は直角で、視界は天井に向かっています。 手は頭の横にあります。 上半身はマットの上に平らに置かれます。 上半身を持ち上げて… クランチ
レッグプレス レッグプレスでのトレーニングは、筋力トレーニングにおける従来の形式の脚筋トレーニングです。 特に下腿の関節にかかる高圧の負荷に対抗するためには、よく訓練された太ももと下腿の筋肉が必要です。 特に大腿四頭筋（M. quadrizeps femoris）とふくらはぎの筋肉のトレーニング… レッグプレス
カーフリフター はじめにふくらはぎの筋肉（M. gastrocnemius）のトレーニングは、従来のフィットネスおよび健康トレーニングでは分離されていません。 レッグプレスでのトレーニングは、ふくらはぎの双子の筋肉に十分な負担をかけるため、この孤立した運動ふくらはぎリフターは実用的で時間のかかるものではないようです。 ただし、ボディービルや特定のスポーツでは、対象を絞ったトレーニング… カーフリフター
