ブラックロール

デュオボール| ブラックロール：フェイシャルローラー

Duoball代わりに、または古典的なBlackrollに加えて、いわゆるDuoballがあります。 中央にくぼみを付けて互いに取り付けられたXNUMXつのポリスチレンボールは、背中と首に最適なセルフマッサージ製品を提供します。 したがって、脊椎はくぼみに配置され、軟組織構造により快適に到達します。 ブラックロールは… デュオボール| ブラックロール：フェイシャルローラー

背中のエクササイズ| ブラックロール：フェイシャルローラー

背中のエクササイズ1.）背中の筋膜を伸ばすために、大きなデュオボールまたは従来のブラックロールを使用できるようになりました。 脚を直立させた仰臥位では、ロールは骨盤のすぐ上にあります。 腹部の緊張が上半身を持ち上げ、床と平行になるようにします。 腕を組んで… 背中のエクササイズ| ブラックロール：フェイシャルローラー

フェイシャルロール–ハムストリング

「フェイシャルロール–ハムストリング」長い座席の床に乗ります。 腕で体の後ろを支えてください。 ロールを太ももの下に置き、お尻を空中に上げます。 片方の太ももへの圧力を最小限に抑えるために、片方の足が床を支えます。 圧力を上げるには、片足を上に置きます… フェイシャルロール–ハムストリング

フェイシャルロール–アブダクター

「筋膜ロール–外転筋」特にランナーは太ももの外側の癒着について不平を言います。 この演習により、良好な結果が得られます。 サイドサポートの床に立ってください。 上肢と腕を体の前で支えます。 ロールを太ももの外側の下に置きます。 この演習… フェイシャルロール–アブダクター

フェイシャルロール–フット

「筋膜ロール–足」足の下の緊張した筋膜は、筋膜ボールで非常によく解決されます。 これを行うには、立っているときまたは座っているときに、筋膜ボール（テニスボール/黄色のボールの場合もあります）を足の下に置きます。 ボールに全重量をかけないでください。 ボールを前から後ろに、…から転がします。 フェイシャルロール–フット

フェイシャルロール–ネック

「筋膜ロール–首」仰臥位で、筋膜ロールを肩甲骨の上に配置します。 両足を使って腰を押し上げます。 ゆっくりと転がり、上下に少しずつ自分をコントロールします。 筋膜ロールは頸椎を圧迫してはなりません。 緊張が解けるまで、特に緊張した場所で一時停止します… フェイシャルロール–ネック

鼻隠しロール–ふくらはぎ

「筋膜ロール–子牛」長い席に着きます。 腕は体の後ろで支えます。 片方または両方のふくらはぎをローラーに置き、お尻を空中に上げます。 片方のふくらはぎへの圧力を最小限に抑えるために、片方の足が床を支えます。 ふくらはぎの圧力を上げるには、片足を上に置きます… 鼻隠しロール–ふくらはぎ

フェイシャルトレーニング–スイングエクササイズ

「スイングエクササイズ」腰を大きく広げ、膝を少し曲げて立って、背中の筋膜を鍛えます。 おもりを手に持つことができます（例：水筒、ダンベルなど）。 腕を脚と膝に通しながら上半身を前に曲げます。 この位置から後方スイングが発生し、… フェイシャルトレーニング–スイングエクササイズ

筋膜トレーニング–回転伸展位置

「回転ストレッチポジション」スパイラル筋膜を緩めるには、仰向けになります。 両足を立て、両腕を体の側面に広げます。 これで、両方の脚が直角に持ち上げられます。 この位置から、空中で両足を少し右に動かし、次に左に動かします。 上の … 筋膜トレーニング–回転伸展位置