背中のエクササイズ
1.）バックフェイシアをロールアウトするには、大型のデュオボールまたは従来のデュオボールを使用できます。 Blackroll。 脚を直立させた仰臥位では、ロールは骨盤のすぐ上にあります。
腹部の緊張が上半身を持ち上げ、床と平行になるようにします。 腕は前で交差しています 胸。 バックはスローレーンのロールをロールオーバーして、 首 ここでも、強度を自己調整することができ、強度の低いバリアントの場合は、壁で実行することができます。
2.）壁に：膝を曲げる動きにより、背中が上下に転がり、 Blackroll。 非常に緊張した時点で、一時停止し、小さな動きをして、転がり続けます。
毎日の練習では、ほんの数回の動きで緊張の低下が顕著になります。 3.）脇腹の場合は、横になり、脚を伸ばし、下腕を床に置き、体を安定させます。 これで、体側をゆっくりと転がすことができます。 Blackroll。 数回繰り返した後、側面が変更され、同じ動きが実行されます。
さらなる理学療法的措置
筋膜組織に影響を与えるためのさらなる治療法は マッサージ –特に深いストローク、暖かさ、 電気療法 と一般的な動き。 長い静止姿勢を避け、運動のバランスを取り、日常生活に大きな動きを取り入れます。これらの簡単な対策はすべて、体の健康で弾力性のある筋膜を促進します。 また、水分の十分な摂取、すなわち十分な飲酒は、すべての体組織にとって不可欠です。
まとめ
筋膜は私たちの体のすべてをつなぐため、構造化と動きに不可欠です。 しかし、これらが筋骨格系全体に問題を引き起こし、それがチェーン全体に伝わるのは、まさにこの広範なネットワークを通じてです。 ブラックロールやスペシャルなどのさまざまなオファー フェイシャルトレーニング 簡単な日常の推奨事項は、弾力性を改善し、構造を強化することもできます。 健康な筋膜はすべての領域で機能を改善し、 痛み 治療することができ、筋肉の鎖を強化することができ、動きの制限を減らすことができます。
