フェイシャルロール–アブダクター

「フェイシャルロール–アブダクター」特にランナーは外側の癒着について不平を言います 大腿。 この演習により、良好な結果が得られます。 サイドサポートの床に立ってください。

アッパーで自分を支えて 脚 そして腕を体の前に。 ロールを外側の下に置きます 大腿。 この運動は最初の数週間はまだ非常に苦痛です。

トレーニングが増えると、これは 痛み また、おさまります。 ロール上で10回あたり約XNUMX回上下にロールします 脚。 次の演習に進む