フェイシャルロール–ハムストリング

「フェイシャルロール–ハムストリング」長い座席の床に乗ります。 腕で体の後ろを支えてください。 彼女の下にロールを置きます 大腿 彼女のお尻を空中に上げます。

XNUMXつの圧力を最小限に抑えるために 大腿、片足で床を支えます。 圧力を上げるにはXNUMXつ入れます 脚 他の上に。 ロール上で約1分間前後にロールします。 これをさらにXNUMX回繰り返します。 次の演習に進む