鼻隠しロール–ふくらはぎ

「鼻隠しロール –子牛」長い席に着きます。 腕は体の後ろを支えます。 片方または両方のふくらはぎをローラーに置き、お尻を空中に上げます。

片方のふくらはぎへの圧力を最小限に抑えるために、片方の足が床を支えます。 XNUMX頭の子牛の圧力を上げるには、XNUMX頭を置きます 脚 他の上に。 ロールを前後に約1分間ロールオーバーします。 3パスで十分です。 次の演習に進む