ウォームアップとは何ですか？
一般的な用語では、 ストレッチング 多くの場合、ウォーミングアップと同じです。 ただし、ウォームアップすると、ボディはいわゆる動作温度になります。 筋肉はよりよく供給されます 血 より高い負荷で渡されます。
ウォーミングアップは、緩い忍耐力の負荷によって行われます（ランニング、サイクリングなど）。 ウォーミングアップに関与する筋肉が多いほど、怪我をより効果的に防ぐことができます。 原則として、ウォームアッププログラムは、トレーニングの種類に関係なく、すべてのトレーニングセッションの前に実行する必要があります。 約後。 5〜10分 ハート 125〜135の割合で、筋肉は適切な温度になっています。
いつストレッチするのか、いつストレッチしないのか？
ストレッチング スポーツ前のエクササイズあらゆる種類のスポーツ負荷の前に、それは強さ、スピード、または 耐久性、筋肉は最初にウォームアップする必要があります ストレッチング。 のために 耐久性 エクササイズでは、事前に10分間緩く速歩してから、特定のウォーミングアップを延長する必要があります ストレッチ体操 脚 筋肉（下記参照）。 ザ・ ストレッチ体操 せいぜい5分から10分以上かかるべきではありません。
ウォーミングアップは スピードトレーニング。 ターゲットを絞ったストレッチプログラムは、パフォーマンスの低下につながる可能性があるため、お勧めしません。 筋力トレーニング と大差ありません スピードトレーニング.
唯一の違いは、トレーニングする筋肉群を局所的にウォームアップする必要があることです。 これは、非常に多くの繰り返し（> 40）と最小の重み（最大出力の10％）で移動を実行することによって行われます。 筋肉が温まるだけでなく、トレーニングと調整されます（例：無料 ベンチプレス フラットベンチ上）。
ストレッチ練習 したがって、スポーツ前は必要でもパフォーマンス向上でもありませんが、怪我のリスクの観点からも有害ではありません。 ただし、スポーツの前にストレッチをする習慣がある場合、または心理的な理由で、ストレッチをするべきではありません。 スポーツ後のストレッチ長い間、スポーツ後のストレッチは 筋肉痛 （遅発性筋肉痛、または略してDOMS）。
この声明はもはや最新ではありません。 最近の研究では、ストレッチ運動は促進する可能性が高いことが示されています 筋肉痛 それらを防ぐよりも。 特に強さと 耐久性 ライン、ウォーミングアップによって不要な筋肉痛を防ぐことをお勧めします（ランニング アウト、筋肉の緩み）。 また、トレーニング後は、サウナ、マッサージなどの積極的な再生をお勧めします。 ただし、運動後にストレッチ運動をせずにやりたくない場合は、最後の運動とストレッチ運動の間に少なくとも45分の休憩があることを確認する必要があります。
