ストレッチング スポーツ科学で最も物議を醸しているトピックのXNUMXつです。 以前に約束された奇跡の効果 ストレッチング プログラムはもはや最新ではなく、最近の研究は ストレッチ体操 スポーツに悪影響を与えることさえあります。 それにもかかわらず、多くのコーチ、スポーツ教師、レクリエーション、アマチュア、そして競争力のあるアスリートは、 ストレッチング スポーツパフォーマンスの前、最中、後のエクササイズ。
Advantages
ストレッチやストレッチでさえ、健康的なライフスタイルに貢献することができます。 それは既存の筋肉の緊張を解放し、短縮された筋肉を伸ばし、筋肉の緊張を改善することができます。 結果として、 筋肉の不均衡 回避できるため、姿勢の悪さを防ぐことができます。
ストレッチは新陳代謝の活性化につながり、 血 筋肉の循環。 トレーニングセッションの後、筋肉はより良くそしてより速く再生することができます。 さらに、健康な筋肉と靭帯は、怪我の影響を最小限に抑えます。
全身の可動性が高まり、協調性能が向上します。 ストレッチは、準備および/またはフォローアップとしてすべてのトレーニングと競技会の一部であり、多くの利点を提供します。 静的による ストレッチ体操 従来のストレッチストレッチを理解している。
筋肉は一定時間（通常15〜30秒）伸ばされ、この位置はその時間の間保持されます。 スポーツ直前の静的ストレッチは、 関節 したがって、高度な可動性（柔軟性）がパフォーマンスにとって決定的であるスポーツにとって特に重要です。
これらは、例えば、体操、ダンス、体操です。 静的ストレッチは、高速で強力な負荷（スプリント、 ウェイトトレーニングなど）。 特定のウォームアッププログラムと動的 ストレッチ体操 （以下を参照）トレーニングの前に実行する必要があります。
したがって、静的ストレッチは、強度、速度、または 耐久性 トレーニングですが、単独のトレーニングセッションとして（例：月曜日：強さ、火曜日： 耐久性 と水曜日：ストレッチ）。 最近の研究ではストレッチが効果的であるとは考えられていませんが、ストレッチは強度、スピード、 耐久性。 それにもかかわらず、スポーツの前後にストレッチ体操をせずにやりたい人は、心理的な理由からこれだけでもやりません。
