ダイナミックストレッチストレッチ
静的とは対照的に ストレッチング、動的ストレッチ（断続的なストレッチとも呼ばれます）は永続的なストレッチにはなりませんが、筋肉は継続的にストレッチされ、再び緩められます。 しかし、これはぎくしゃくしたものではありません ストレッチング、しかし、ターゲットを絞った、制御された、繰り返される動き。 動きが弾力性または跳ね返りの方法で実行される場合、それは弾道ストレッチダイナミックと呼ばれます ストレッチング 過去に批判されることが多かったが、正しく行えばプラスの効果が得られる。
ダイナミックストレッチは、主にスピードパフォーマンスと ウェイトトレーニング。 動的ストレッチングの利点：筋肉間および筋肉内 コーディネーションすなわち コーディネーション 個々の筋肉群を互いに訓練します。 複雑な動きには適切な神経筋制御が必要です。これは、動きが何度も繰り返されるため、毎回新たに実行されます。 地元の 血 循環が促進されます。
動的ストレッチングのデメリット：ストレッチング反射のトリガー（以下を参照）。 筋肉の長さが大きく変化すると、伸ばされた筋肉の収縮がリフレクターの制御下で起こります。 したがって、理論的に可能な関節の最終位置にさえ到達していないと想定されます。 反射収縮の程度はストレッチの速度に強く依存するため、急激な動きは可能な限り避けてください（例：強い揺れ）。
したがって：誤った実行のリスク。 AC-ストレッチング（拮抗薬契約）は、作動薬と拮抗薬の相互作用に基づいています。 アゴニストとアンタゴニストは、屈筋と伸筋などの敵のペアです。
拮抗筋の場合（例： 上腕二頭筋）は最大等尺性レベルで収縮し、アゴニストアンタゴニスト、この場合は上腕三頭筋が自動的に伸ばされます。ACストレッチは、伸ばされた筋肉の反射筋収縮（以下を参照）を打ち消すために静的ストレッチ中に適用されます。 ある意味では、動作中の筋肉の拮抗薬は、それぞれの間に同時に伸ばされます 筋力トレーニング セッション。 概要筋力トレーニングへ
ストレッチ-ストレッチ運動中に筋肉で何が起こりますか？
筋肉を伸ばすと、筋肉の構造が長くなります。 ストレッチの開始時に高いストレッチ張力を感じますが、約30秒後に減少します。 したがって、このストレッチを最大30〜45秒間保持する必要があります。
筋肉にはいわゆる筋紡錘があります。 これらは、伸ばしすぎたときに筋肉が裂けるのを防ぎます。 ストレッチしすぎると（通常は動的ストレッチ）、この筋紡錘が反応してストレッチした筋肉を収縮させ、それによって筋肉が短くなります。 この収縮は、 肥大 効果（筋肉の蓄積）、したがって、の目的と矛盾します ストレッチ体操。 ただし、ストレッチ刺激が強すぎると、筋肉の損傷や筋肉の損傷につながる可能性があります。
