より良い睡眠を促進することになっている無数の治療法があります：しかし、どの方法が実際に機能しますか？ 羊、一杯のビールを寝酒として数えたり、テレビを見たりして眠りにつく–誰もが、よく眠りにつくために、すでに昔ながらのトリックを試してきました。 しかし、多くの場合、成功しません。 そして、睡眠研究者が今日知っているように、それは不思議ではありません。 多くの方法が正反対を引き起こすためです。したがって、テレビは通常、落ち着くよりもむしろ興奮します。 アルコール 最初はすぐに眠りにつくのに役立ちますが、一方でそれはあまり安らかな睡眠になりません。 そして羊を数えることは良いアプローチですが、それはあなたが本当にスイッチを切るのを助けるには通常あまりにも気を散らすものではありません。 ちなみに、たとえば専門家によると、XNUMXステップで数えると、全体がうまくいく可能性があります。
睡眠補助としての自然なトリック
しかし、本当に役立つスヌーズの治療法もあります。 これらには、例えば、古き良きものが含まれます ミルク 蜂蜜：アミノ酸が含まれています トリプトファン、そこから睡眠促進メッセンジャー セロトニン 形成されます。 ザ・ 蜂蜜 より速く保証します 吸収 に 血。 音楽もその価値を証明しています。 それは落ち着いていて、主にリスナーを喜ばせる必要があります。 作品に集中して、思考のカルーセルを停止することも重要です。 。 眠りにつくための別の種類の音楽がケルン大学の科学者によって研究され、効果的であることがわかりました。 それは深い睡眠のそれに対応する特定の波長帯の音を含みます。 瞑想的な音は一晩中ほとんど聞こえないので、睡眠を長引かせると言われています。 対応するCD（ソムニア）は薬局で入手できます。 専門家はの利点を確認します 光線療法 特に昼夜のリズムの乱れ、たとえば交代制勤務者の場合。 助けることができる他の代替方法 睡眠障害 include 催眠術, 鍼治療 & 指圧療法.
眠りに落ちるためのハーブ療法
薬局からの準備は、多くの場合、安らかな睡眠を見つけるためのより簡単で迅速な方法です。 ハーブの準備はしばしば非常によく役立ちます。 最も重要な薬用植物の中には次のものがあります：
- カノコソウ
- パッションフラワー
- ホップ
- メリッサ
これらは、単一または組み合わせの準備として使用することができます。 単純な困難のために眠りに落ちることはしばしば助けます カノコソウ XNUMX人。 神経質な落ち着きのなさを加えると、組み合わせが役立ちます。 薬用植物の特別な点は、とにかく疲れているときだけ眠りにつくことを促進することです。 日中、彼らはむしろ心を落ち着かせる機能を持っています。 準備のもう一つの利点は、それらが通常副作用を示さないことです。 アレルギーや胃の苦痛を経験する人はごくわずかです。 後者は、食事の後に治療薬を服用することで簡単に防ぐことができます。 薬用植物には慣れがないので、理論的には永久に摂取することができます。 それにもかかわらず、時々休憩を取る必要があります。 多くの場合、影響を受けた人は眠りの助けなしで再び平和を見つけることがわかります。
眠りにつくための薬
合成 抗ヒスタミン薬 有効成分と ジフェンヒドラミン or ドキシラミン より迅速に効果的です。 これらの製剤は、急性期に特に推奨されます 睡眠障害、つまり、旅行のために誰かが短期間の援助を必要とするとき 発熱 または試験の不安。 それらはまた、患者がより持続する場合にも示されます 睡眠障害 急性の倦怠感に苦しんでいます。 これらの場合、それらは約XNUMX〜XNUMX週間服用することができます。 ただし、慣れて機能しなくなるため、これより長く使用しないでください。 また、XNUMX〜XNUMX時間の睡眠期間を計画することも重要です。それ以外の場合は、いわゆる 二日酔い 発生する可能性があります、すなわち 薬物 翌朝も効果がありました。 ただし、朝の眠気のリスクは ジフェンヒドラミン 準備
注意の副作用
睡眠薬 また、家族の死やその他の外傷性の経験など、深刻なストレスの多い状況の場合に医師によって処方されることもよくあります。 これらは通常、ベンゾジアゼピンファミリーに属しています。 準備は非常に信頼性が高く、わずかな気分を高揚させる効果もあります。 しかし、それらは継続的に使用されると身体的依存を引き起こし、それはそれらが中止されると離脱症状を伴います。 これらは睡眠障害を悪化させる可能性さえあります。したがって、投与量の指示と推奨される使用期間に従うことが特に重要です。 すでに長期間対応している製品を服用している方は、必ず医師と一緒にゆっくりと減量してください。
イブプロフェンは眠りに落ちる？
時々、使用するための推奨事項を聞きます イブプロフェン 眠りに落ちる。 しかし、この薬は 鎮痛剤 睡眠を促進するとは見なされません。 それどころか、起こりうる副作用 イブプロフェン 睡眠障害が含まれる場合があります。 一方、人が苦しんでいる場合 痛み、それは眠りに落ちるのを難しくすることができます。 この場合、 鎮痛剤 時々緩和するのを助けることができます 痛み したがって、平和な夜を過ごすために。 ただし、この決定は医師に相談した後に行うのが最適です。
