私たちの体は50パーセント以上で構成されています 水。 とりわけ、 水 体内の温度を調節する責任があり、したがって体を過熱から保護します。 そのため、暑い夏の日にたくさん飲むことが特に重要です。 発汗が増えると、体は吸収された水分の大部分を再び失います。 ただし、飲む量だけでなく、何をどのような間隔で飲むかも重要です。 私たちはあなたのために暑い夏の日のベスト10の飲酒のヒントをまとめました。
1）十分に飲む
一般的に、1.5日あたり2〜30リットルの水分を摂取することをお勧めします。 ただし、0.5度を超える高温では、スポーツ活動中だけでなく、水分の必要性が大幅に増加する可能性があります。 暑い夏の天候では、推奨量の約1倍を消費する必要があります。 運動するときは、XNUMX〜XNUMXリットルの摂取をお勧めします 水 ワークアウトの強度に応じて、XNUMX時間あたり。
2）定期的に飲む
定期的に体に水分を補給してください。 一日中何も飲まないと飲めません 作る 夕方に大きなボトルの水を飲むことによる水分不足のために。 これは、余分な水が単に再び排泄されるためです。 理想的には、150日を通してXNUMX時間ごとに小さなコップXNUMX杯の水（XNUMXミリリットル）を飲む必要があります。 このように、体には常に水分が供給されており、そもそも喉の渇きを感じることはありません。 喉が渇いたら、すでに体に水分が不足しているからです。
3）正しいものを飲む
特に暖かい夏の気温では、どれだけ飲むかだけでなく、何を飲むかが重要です。 水道水またはミネラルウォーターは、喉の渇きを効果的に抑え、何も含まないため、最適です。 カロリー。 また、無糖 ハーブティー 喉の渇きを癒すのにも適しています。 もう少しフレーバーを好む人には、希釈した野菜やフルーツジュースをお勧めします。 ただし、粘り気のあるソフトドリンクは避けてください。 これらにはたくさん含まれています シュガー & カロリー 液体にはゆっくりとしか利用できません 。 したがって、彼らは喉の渇きの感覚をさらに高めることができます。
4）水にスパイスを加える
水があまりないのであまり飲まないのなら キー それ自体で、簡単に変更できます。 レモンやオレンジを数枚水に加えるだけで、フルーティーでさわやかな味わいになります。 キー。 ミネラルウォーターのスパイスにも適しています レモンバーム 新鮮なだけでなく ペパーミント.
5）アルコールを飲まない方がいい
暑いほど、早くアルコール飲料を避けるべきです。 なぜなら アルコール 喉の渇きを癒さず、さらに発汗効果をもたらす可能性があります。 加えて、 アルコール 特に夏はたるんで疲れます。 だから、ビールやワインなどをあきらめて、代わりにさわやかなフルーツジュースのスプリッツァーに身を任せてください。 ちなみに：に加えて アルコール、大量のことも避ける必要があります コーヒー 暑い日には。
6）暖かいですか、それとも冷たいですか？
特に摂氏30度を超える気温では、私たちは氷を待ち望んでいます-冷たい リフレッシュメント。 ただし、注意してください。冷蔵庫からの飲み物は、 循環。 体温と飲み物の温度の差が大きいほど、体はより多く働く必要があります。 これにより、体がさらに熱くなる可能性があります。 また、飲み物も 冷たい 引き起こす可能性があります 胃 問題。 したがって、ぬるい ティー 暑い夏の日に理想的です-これがおそらくみんなのお茶ではない場合でも。 ただし、いずれにせよ、飲み物に角氷が多すぎないようにしてください。
7）朝の水分不足を補います。
夜の間に、体は発汗によって約XNUMXリットルの水分を失います。 水分が失われているため、朝起きて喉が渇くことがよくあります。 最適な準備で一日を始めるためには、朝に直接一晩の水分不足を補うために、大きなコップ一杯の水または希釈したフルーツジュースを飲むのが最善です。
8）飲む代わりに果物を食べる
多くの人は、毎日1.5リットルまたは2リットルの水を飲むのは簡単ではないと感じています。 彼らは特に夏に水分の必要性が高まると問題になります。 ただし、水分を簡単に増やすことができます ますます水が豊富な食品に手を伸ばすことによって。 これらには、たとえば次のものが含まれます。
- ウリ科類（きゅうり、すいか、メロン、かぼちゃなど）
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- メロン
- オレンジ
- ごぼう、その他
- パイナップル
- 豆類 （だいず、えだまめ、さやいんげん、らっかせいなど）
9）ミネラルの損失を補う
温暖な気候では、体は発汗時に水分を失うだけでなく、多くの水分を失います ミネラル。 あなたの飲酒習慣を調整することによって、これらの損失も取り替えることを忘れないでください。 たとえば、運動活動をしている人は、特別な電解質を利用できます ソリューション。 ただし、野菜のスープまたは薄塩茶と健康的なお茶の組み合わせ ダイエット ミネラルを持ってくるのにも十分です バランスを取り戻します。
10）飲み過ぎは健康的ではない
夏は高温でたくさん飲むことが大切ですが、飲み過ぎないようにしましょう。 あなたが飲みすぎると、あなたはおそらくあなたのことをしていないからです 健康 どんな良いものでも。 大量の液体は、より多くの負担をかけます ハート と腎臓。 さらに、過剰な水消費は つながる ミネラルバランスの生命を脅かす障害に。 このような障害は非常にまれです。 それでも、飲み過ぎないように注意してください。
