あなたはフラブで宣戦布告することに決めましたか？ 目標は常に彼のライフスタイルを健康に恒久的に変えることです ダイエット –より多くの運動と組み合わせる。 しかし、最初に忍耐することが重要です。 ここに役立つヒントとコツがあります。
1.空腹なし–食べ物なし
空腹は体の信号であり、多くの人にとってそれは故障しています。 多くの場合、食事は空腹ではなく時間によって制御されます。 これを知らない人は、12.00時XNUMX分に、空腹かどうかに関係なく、豪華な食事をするためにテーブルに行きます。 スリムになりたいなら、 聞く あなたの体の信号とあなたが本当に空腹のときにだけ食べる。
2.ゆっくり食べる
空腹がそれをつかんだ場合、多くの人々にとって困難であり、食べ物は彼らの前に一度だけあり、節度を保つことができます。 息を呑むようなスピードで、特大の部分がプレートから 口。 本当の意味で、結果は重くなります。 満腹感を超えて食べると、不快な満腹感が生じるだけでなく、目盛りの読みが巨大な高さまで急上昇する可能性があります。 したがって、急いで食べる代わりにゆっくり食べることがモットーです。 一口ごとに完全に噛む必要があり、食事中の小さな休憩が役立ちます。 十分な食料が供給されていても、満腹感が出るまでには少し時間がかかります。
3.飲む、飲む、飲む
唸り声 胃 そして腹の広い空虚、これらは食事療法士にとって古くからの身近な状況です。 フルはたくさん飲む人です。 グラス一杯の 水 が豊富 炭酸 食事が十分に満足する前に。 ザ・ 炭酸 にバインドされています 水 解放されます。 の増加 ボリューム 伸びる 胃 壁、満腹感が発生するので、食べる量を減らすことはもはや問題ではありません。
4.パーティーのためにカロリーを節約する
週末を機嫌が悪く、パーティービュッフェを遠くからしか過ごしないようにするために、余分なものをいくつか節約することをお勧めします カロリー 週の間に。 「飢え」は、土曜日の夜の招待で約束された料理の収納スペースを作成し、パーティーが空腹のガントレットに変化するのを防ぎます。
5.運動は最高のファットバーナーです
通常を回避する方法はありません フィットネス トレーニング時 重量を失う。 多くの運動はエネルギー消費を増加させ、脂肪を消失させます。 別の利点：筋肉 質量 形成されます。 しっかりとした筋肉質の腹部は、たるんだ腹部よりも見栄えが良いだけではありません。 筋肉の増加 質量 また、基礎代謝率の増加を意味します。 筋肉は脂肪とは異なり、エネルギーを消費し、使用されていないときでも消費します。 スポーツウェアを着る価値のあるものにするために、スポーツユニットは少なくとも30分、可能であれば週にXNUMX回持続する必要があります。 持ち運びが多すぎる場合は、適切な種類のスポーツを選択することが重要です。 ウォーキングまたは 水中体操 背骨にやさしく、 関節.
6.飲むが、きちんと
そしてそれは 水、ワインやジュースではありません。 特定の飲み物はエネルギーに負担をかけます 。 あなたが食べるのが好きなら、あなたはエネルギーフリーまたは低エネルギーを飲むことを確認する必要があります-エネルギードリンク。 ジュースやレモネードのグラスは、次の点で過小評価されるべきではありません カロリー。 通常の食事でXNUMXリットルのジュースを飲む人は誰でも簡単に体重が増えます。 を含む飲み物 アルコール また、適度にのみ楽しむ必要があります。 1グラムの アルコール エネルギー含有量は7キロカロリーです。 比較すると、1グラムの脂肪は9キロカロリーを提供します。 それでもワインをあきらめたくなく、スプリッツァーの代わりにジュースを飲み続ける場合は、太らないように食べる量を減らす必要があります。
7.睡眠が少なすぎると太ります
スリムな睡眠：睡眠中、それは体の中で正しく丸くなり、エネルギーの各量が使い果たされます。 このためには、十分な睡眠時間と同じくらい、一定の夜の休息時間が必要です。
8.禁止事項を破ることがあります
禁止されているものはすべて特別な魅力を発揮します。これは特に食品に当てはまります。 完全に排除した場合 チョコレート とあなたからのクッキー ダイエット、しばらくすると、あなたはすべての善意を揺るがす貪欲な食欲を発達させるでしょう。 一度 チョコレート 渇望はあなたを圧倒しました、それらを止めることはできません、その結果あなたはチョコレートの一部ではなく全体を食べることになります バー。 これを防ぐために、 バー of チョコレート 時々、喜んで。
9.お菓子への渇望に対するバニラの香り
バニラの甘い香りは、キャンディー部門での誘惑に抵抗するのに役立ちます。 バニラの香りのオイルまたはバニラの香りのキャンドルは、還元のスタミナを高めることができます ダイエット 甘い罪への欲求に抵抗するのを助けます。 にっき も役に立ちます スパイス。 これは下げることができます 血 シュガー と血中脂肪レベル。
10.唐辛子が熱くなる
唐辛子は含まれています カプサイシン、スパイシーを担当しています キー。 それはエネルギー消費を増加させ、体重減少を助けることができます。
11.野菜や果物は食事の必需品です。
あなたが体重を減らして、あなたの骨の折れる飢えた体重を保ちたいならば、野菜と果物はメニューから逃してはなりません。 カリカリの珍味にはたくさん含まれています ビタミン, ミネラル および二次植物物質。 ほとんどの野菜や果物は主に水で構成されているため、エネルギー含有量は低くなっています。 野菜や果物と一緒に、あなたはまたあなたの塗りつぶしを食べることができます 重量を失う.
12.食物繊維はあなたを満腹にさせます
食物繊維 よくそして長い間飽和します。 それらは大量の水を結合することができ、それによって膨潤し、したがって特によく飽和します。 大さじXNUMX杯のシリアルふすまを混ぜたもの ヨーグルト より長く満腹にとどまるのに役立ちます。 重要：食物繊維をたくさん食べる場合は、水分をたくさん飲む必要があります。そうしないと、 消化器系の問題 事前にプログラムされています。
13.完全にスーパーマーケットに行くだけです。
お腹を空かせて買い物に行くと、実際にはメニューにないものがショッピングカートに見つかるはずです。 ですから、食べ終わるまで買い物をしないでください。 十分に満たされている 胃、多くの味覚を喜ばせる人に耐えるのは簡単です。
