栄養の例
大まかに方向付けられた栄養の例として、次の毎日の概要が役立ちます-ここでは、推奨される食品の例示的な組成のみに関係し、準備の種類は個別に変更でき、同等のものと同等の食品を交換できます：一日を通して、形で十分な液体砂糖を加えていない水、お茶、フルーツジュースなどのノンアルコールの無糖飲料（1.5日あたり2〜XNUMXリットル）
- 朝：お好みのコールドカットを使った全粒粉パン、赤身のコールドカット（鶏肉、調理済みハム）、または低脂肪チーズ。 低脂肪のミルクとフルーツ（バナナ、ナシ、リンゴなど）を含む低糖ミューズリー。 低脂肪ヨーグルトまたは低脂肪クォークとフルーツ。
砂糖を加えずに水、お茶、フルーツジュースを使用。
- ランチタイム：ご飯、パスタ、ジャガイモと野菜のおかず（ブロッコリー、コショウ、トマト、ニンジンなど）、おそらく低脂肪の魚または白または低脂肪の肉（週に2〜3回だけ追加）。 塩が多すぎて味付けしないように注意する必要があります。
- 夕方：低脂肪のコールドカットまたはスプレッドを使用した全粒粉パン。
変更に加えて ダイエット そして、特定の食事規則を遵守することで、他の非医学的手段が低下するのを助けることができます 血 圧力。
栄養のある変換には、しばしば体重の減少も伴います。通常の体重がすでに存在する場合は、これが維持されていることを確認する必要があります。 あなたがいる場合 太り過ぎ、<25kg / qmのBMIを目指す必要があります（1kgの体重減少は低下する可能性があります 血 2mmHgのみによる圧力）。 さらに、十分な運動が利用できるように注意する必要があります。週に2〜3回、少なくとも30分間、できれば次の形で身体活動を行います。 耐久性 サイクリングなどのスポーツ、 水泳、ノルディックウォーキングまたは ランニング 有益です。
既存のストレスを可能な限り減らし、十分な睡眠を取り、特定のものを統合することが重要です 緩和 日常生活への段階。 最後に、タバコ/コーヒー/アルコールの消費量は、これらの覚醒剤が増加する可能性があるため、減らすか、またはあきらめる必要があります。 血 圧力をかけるか、既存のものを減らすことをより困難にします 高血圧。 これらすべてのライフスタイルの変更が十分に効果的でなく、 高血圧 まだ存在しているので、医師が介入しなければならない場合があります。正常な血圧を達成し、結果として生じる損傷を防ぐために、血流のさまざまな部分に影響を与えるさまざまな降圧薬が個別に処方されます。
