基本的には、スポーツという形で 耐久性 トレーニングは減少につながります 高血圧 長い目で見れば。 スポーツがに及ぼす影響をよりよく説明するために ハート したがって、 血 圧力、ここに例があります。 使って 耐久性 トレーニングは約30分続き、週にXNUMX回行われます。 高血圧 10〜20mmHg削減できます。
さらに、脈拍数が20％低下し、 ハートの痰が増加します。 また、休憩 血 圧力は約10mmHg減少します。 ただし、トレーニングを効果的に行うには、少なくとも20〜30分のトレーニングが必要です。
トレーニングは10分のフェーズに分けることができます。 最初は強度をゆっくりと上げていくことが重要です。 脈拍数を監視することも重要です。
これは高すぎてはいけません。高すぎない場合は ハート レートが高すぎます。 適切なものを書くのが最善です 訓練計画 あなたの医者の助けを借りて。 医師は、エルゴメトリック検査を通じてパフォーマンスの正確なレベルを判断できます。 これらのエルゴメトリック検査は、トレッドミルまたは自転車エルゴメーターを使用して実行できます。 さらに、医師は以前の損傷を評価することができます、 心不整脈 またはストレスと安静時の心電図の助けを借りて心臓の冠状動脈性心臓病（CHD）。
スポーツの危険性
スポーツが有用か危険かという問題 高血圧 まず第一に、高血圧の重症度によって決定されます。 基本的に、スポーツは軽度または中等度の高血圧には推奨されますが、高血圧には推奨されません 血 投薬中の圧力がまだ高すぎる場合。 軽度および中等度の高血圧は次のように定義されます 血圧 <160mmHg収縮期および<100mmHg拡張期の値。
ハイ 血圧 収縮期160mmHg以上および拡張期100mmHg以上の値として定義されます。 の場合 血圧 は高すぎますが、スポーツを練習できるように薬で調整することができます。 このように、非常に高血圧の患者もスポーツに参加することができます。
ただし、身体活動は、たとえばウォーキングやハイキングなど、あらゆる程度の重症度でいくらか増加する可能性があります。 軽度または中等度の高血圧の患者は、できれば好むべきです 耐久性 トレーニング。 これらには以下が含まれます ジョギング、ウォーキング、サイクリング、 ローイング、 クロスカントリースキー、 水泳 またはハイキング。
一方、不利なのは、ウェイトを持ち上げるなど、多くの労力を必要とするスポーツです。 エキスパンダートレーニング、武道、レスリング、ボクシング、ダイビング、登山、または ボディービル。 また、体に急激なストレスがかかるスポーツも不向きです。 これには、次のようなスポーツが含まれます テニス or ウェイトトレーニング.
