演習
自宅でもできるさまざまな運動を通じて、頸椎症候群の症状を大幅に改善することができます。 これらのエクササイズの目的は、筋肉を増強し、弱った筋肉を強化することです。 の強い筋肉 首、肩と背中の領域は後で疲れるので、頸椎をより長く安定させ、過負荷から保護することができます。
これらの運動のほとんどは、いわゆる等尺性強化運動です。 これらのエクササイズの強度と期間は、個人のトレーニングに合わせて調整されていることに注意することが重要です。 条件。 ストレッチすることも重要です 首、定期的に肩と背中の筋肉。
一部のスポーツは、頸椎症候群にもプラスの効果をもたらす可能性があります。 これらにはとりわけ 水泳 と歩いています。 さらに、さまざまな 緩和 緊張した筋肉を緩め、苦情を和らげるために、自宅で運動を行うことができます。
同時に、ストレスを和らげることができます 緩和 エクササイズ、したがって内側 緊張 解放することができます。 これらには以下が含まれます 自生訓練, ヨガ またはプログレッシブマッスル 緩和 ジェイコブセンによると。 プログレッシブマッスルリラクゼーション ジェイコブセンによると、緊張とリラックスを交互に繰り返すことで、全身のリラックスを実現します。
さらに、この方法は増加します 血 サーキュレーション。 で強い筋肉を構築するのと同じくらい重要です 首、リラクゼーションエクササイズを通じて頸椎を安定させ、緊張した筋肉を緩めるための肩と背中の領域は、緊張につながる姿勢と動きの回避です。 痙攣 そもそも対応する筋肉群で。 これには、とりわけ、職場で背中に適した座位を観察することや、背中に適した物を曲げたり運んだりするなど、日常生活の中で背中に優しい動きをすることが含まれます。
これは背中を和らげ、頸椎症候群を防ぎます。 医師が頸椎症候群を診断し、保存療法が決定されると、患者が緩和するために多くの運動が利用可能になります。 痛み 後ろのエリアでそしてそれを確実にするために 背痛 この程度には発生しません。 頸椎症候群は、主に痛みを伴う筋肉の緊張を和らげる必要があります。このため、これらの筋肉群を緩めることを目的とした多くの運動が行われます。
エクササイズ1：患者はまっすぐに立ち、腕を完全に伸ばし、足の先に立ち、深呼吸をします。 息を吐きながら、腕を沈めて振り回し、 背中を伸ばす スライドさせて元の位置に戻します。 演習2：椅子に座って、腕を上半身の横で前後に振り、これを数回繰り返します。
その後、上半身と 動きに取り入れられますが、背中はまっすぐなままです。 ここでも、背中の筋肉をリラックスさせることが目的です。 エクササイズ3：毎日の仕事に非常によく溶け込んでいるのは、座ったまま背中の筋肉全体に集中し、可能な限り緊張させて保持しようとするエクササイズです。
数秒後、もう一度リラックスして、これらのエクササイズを数回繰り返す必要があります。 演習4：純粋な ストレッチング 運動はつま先で歩くことです。 ここで、影響を受けた人は、部屋の中をつま先で数秒間歩き、人差し指で天井に触れようとします。
ただし、このエクササイズは、最初に筋肉を温めた後にのみ行う必要があります。 エクササイズ5：このエクササイズは適切な筋肉を提供する必要があります ストレッチング。 ここでは、XNUMXフィートの位置を取り、背中をできるだけ丸くする必要があります。
その後、元の位置に戻ります。 繰り返しますが、わずかに弾力性のある動きのみを実行し、引き裂く動きは避けてください。 重要なのは、エクササイズの期間だけでなく、繰り返しの数でもあります。
そのため、人は数秒間終了位置に留まり、次に開始位置に戻ってから、さらに数回エクササイズを繰り返す必要があります。 定期的な繰り返しと緊張とリラックスの定期的な交代がなければ、プラスの効果はありません。 演習1はXNUMX回続けて繰り返す必要があります。
その後、通常の生理学的姿勢を再開する必要があります。 ただし、この演習は2日に数回行うことができます。 演習XNUMXをXNUMX回繰り返してから、通常の姿勢に戻す必要があります。
この演習は、最初の演習と非常にうまく組み合わせることができます。 緊張緩和運動（運動3）は、事実上無制限の期間、日常生活に取り入れることができます。 特に座りがちな仕事の場合、必要に応じて、これらの運動をXNUMX時間にXNUMX回行うのが理にかなっています。この運動では、最初に背中の筋肉を緊張させてから、再び緩めます。
バックを排除することに加えて 痛み、この運動はまた、一般的に落ち着きとストレス解消効果があると言われています。 エクササイズ4は、体が冷えているときに背中の筋肉に負担がかかる可能性があり、すぐにエクササイズを行うため、筋肉を十分に温めた後にのみ実行する必要があります。 この運動は、XNUMX日XNUMX回またはXNUMX回だけ実行する必要があります。たとえば、就寝日の就寝前などです。
負荷制限を超えないことも重要です。 あなたはないまでストレッチする必要があります 痛み 背骨の領域で。 すべてのエクササイズ中、引き裂きやぎくしゃくした動きは避けてください。
かなり注意してください、 ストレッチング 動きは、背中の筋肉がゆっくりと、しかし絶えず緩んだり伸びたりする原因となります。 演習5では、位置を約20〜30秒間保持してから、元の位置に戻すことができます。 この運動は、日中にあまり頻繁に繰り返されるべきではありません。
ここでは、XNUMX日にXNUMX〜XNUMX回をお勧めします。 運動の一般的な期間に関しては、職場などの日常生活に取り入れることができる運動は、日中により頻繁に行われるべきであると言わなければなりません。 マットエクササイズまたは継続中 ストレッチ体操 作業の前後など、1〜2回だけ実行する必要があります。
