筋肉増強用
すべてのリスクにもかかわらず、 EMSトレーニング 筋肉を構築するのに適しています。 さまざまな研究により、たとえばダンベルを使用した古典的な筋力トレーニングで達成されたものと非常によく似た明確な効果を実証することができました。 トレーニングの成功は、筋肉の最大の刺激と刺激によって説明されます。
これにより、わずかに損傷します。これは、次の筋肉痛の原因にもなります。 損傷に続いて、筋肉はそれを排除しなければなりません。 再生と呼ばれる修復プロセスは、筋肉をより大きく、より強力にします。
しかし、刺激がやり過ぎたり、重要な再生プロセスを実行するのに十分な時間が体に与えられていない場合、筋肉の蓄積の影響が失われるだけでなく、重傷や 健康 被害も脅かされています。 EMSトレーニング 体の特定の領域に筋肉を構築するのにも適しています。 もともとこのメソッドの主な適用分野であったのは、まさにこれらのアプリケーションです。
怪我や手術の後、例えば理学療法士と協力して、 EMSトレーニング 関節にストレスを与えることなく、膝の周りの筋肉を特別に再構築するために使用できます。 ただし、これらの演習では、今日非常に多くのスタジオで提供および宣伝されている「スポーティな」EMSとはまったく異なるアプローチが必要です。 EMS家庭用のベルトやストラップにも注意する必要があります。
専門家による管理と監督がなければ、重篤な副作用や怪我のリスクがあり、最良のシナリオでは、EMSトレーニングの効果がありません。 電気刺激（EMS）は、動きの少ない筋肉を構築するために使用するため、動きが苦手な人でも夢の体に到達できます。 一つの利点は、深く横たわっている筋繊維に到達する能力であると言われています。
これらは、「通常の」トレーニングでは十分に開発できないことがよくあります。 特に、人間が速い動きをするために必要な速い筋線維は、EMSによって刺激されます。 筋肉の既存の筋線維の最大90パーセントにEMSが到達する必要があります。
トレーナーが電気ショックを制御し、筋肉の収縮を制御します。 これは筋肉の成長を刺激することを目的としています。 さらに、体が回復するのに十分な時間を確保するために、EMSトレーニングに加えてそれ以上の筋肉増強トレーニングを実行するべきではありません。
多くの専門家は、EMSトレーニングだけでは通常のトレーニングに取って代わることはできないことに同意しています 筋力トレーニングEMSが定性的な筋肉増強トレーニングに取って代わるのに適していないという合意もあります。 おもりを持ち上げると、 脳 同時に多くの筋肉を活性化します：運動の引っ張りまたは押し込み作業を行う筋肉と、動きをサポート、安定化、調整する多くの異なる筋肉。 EMSトレーニングは、私たちと同じようにこれらすべての筋肉群に到達して活性化することはできません 脳 そうなので、筋肉を構築するために何かをしたい人は誰でも適切な運動をするべきです。
EMSトレーニングは筋肉増強を改善するのに役立ちます。 孤立したトレーニングとしてのEMSだけでは、大きな成功はもたらされません。 自己制御の筋肉増強トレーニングは常に最初の選択肢でなければなりません。
EMSトレーニングを既存の筋肉増強プログラムに統合する場合は、変調された中周波数を周波数として選択する必要があります。これは、筋肉細胞に浸透する可能性があるためです。 そこでは筋肉の蓄積が制御され、最もよくサポートすることができます。 あなたの中で 訓練計画 筋肉を伸ばしたり伸ばしたりするエキセントリックなエクササイズを含める必要があります。
偏心運動とEMSの組み合わせは、筋肉増強にプラスの影響を与える可能性があります。 EMSを利用した全身トレーニングの範囲内で、腹部の筋肉もトレーニングすることができます。 特に深いところにある 腹筋 非常によく対処されています。
同様の効果は、での長くゆっくりとした保持運動と同様に迅速に達成できます。 ヨガ & ピラティス。 を訓練するために特別に設計された 腹筋、さまざまな特別なベルトが利用可能であり、そのうちのいくつかは、フルボディの約束でテレビ広告で積極的に宣伝されています。 これらのデバイスの利点は証明されておらず、想定されていません。 自宅からすばやくXNUMXパックを購入するという夢の科学的証拠はまったくありません。 確かに役立つのは、体脂肪量の一貫した低下と、よく知られている腹筋運動の多くの繰り返しだけです。
