禁断症状
ニコチンは強力な依存性物質です。禁煙する人は、ニコチンによる身体的および精神的な離脱症状に対処しなければなりません。
ニコチン離脱：もちろん
物理的なニコチン離脱は通常 72 時間後に完了します。ただし、極度のヘビースモーカーの場合、ニコチン離脱は最大 30 日間続くことがあります。離脱症状を理解し、それに対抗できる人は、永久に禁煙できる可能性が大幅に高くなります。
禁煙すると、次のような身体レベルでの禁断症状が起こります。
- 睡眠障害
- 疲労
- 集中力欠如
- 神経質
- 落ち着きのなさ
- 便秘
- 欲求
心理的な禁断症状
精神的依存は次のように現れます。
- 緊張感 @
- 強烈な喫煙欲求
- 特定の状況で喫煙を控えることができない
自発的に禁煙する
なぜなら、禁煙の最大の困難は「習慣の力」だからです。これは、人々が喫煙に関連付けられる行動パターン、特別な状況、ストレスの補償、またはグループの力関係を指します。このため、禁煙が特に難しくなります。したがって、危機的な状況に備えて、禁煙したい人は、理想的には、喫煙をやめる前に、または少なくともそれと並行して、反撃戦略と代替行動の武器をすべて開発する必要があります。
行動療法による禁煙
行動療法は、最も包括的かつ効果的な禁煙方法です。通常はグループで行われますが、場合によっては個人で行われることもあります。基本的に、この禁煙療法は XNUMX つの段階に分かれています。
動機
最初の段階では、次のような禁煙に対する個人的な動機を見つけて強化することが含まれます。
- 妊娠を計画している
- もう依存症に翻弄されたくない
- 子供がいるが、健康上の問題で子供たちに負担をかけたくない
- これ以上パートナーに負担をかけたくない
- もうお金を使い果たしたくない
目標が具体的であればあるほど、そしてタバコのない前向きな生活をより鮮明に思い描くほど、その試みは成功する可能性が高くなります。
自己観察
したがって、自己観察、ひいては自分自身の行動パターンに関する知識の獲得が、始める前に最も重要であり最終的なものとなります。
急性禁煙
すぐに禁煙しようとする人（ポイントクローズ法）もいれば、徐々に喫煙量を減らしていく人もいます。最後の方法を好む人には、自制のための部分的な目標とルールが必ず必要です。ポイントクローズ方式の方が簡単です。
対抗戦略を立てる
禁煙のご褒美
同様に重要なのは、禁煙に対する報酬です。友人の輪や職場環境も、もう誰もタバコを勧めないように始める必要があります。場合によっては、「私は耐える」という賭けをすることも役立ちます。
安定化と再発予防
すべての元喫煙者は、危機的な状況（友人とのパブの夜など）に注意する必要があります。したがって、セラピストは、参加者が危機的な状況に対処できるように特別に訓練します。グループセラピーでは、これはロールプレイングの形をとることがよくあります。
行動療法の手法を用いた自己啓発本もあります。それらはサポート的な形で役立ちます。禁煙をサポートする最新のモバイル版は、スマートフォン用のアプリです。
しかし、個別の専門家の指導の下で行われる行動療法禁煙プログラムは、禁煙のより大きな機会を提供します。本やアプリはこれらを補うことができます。
ニコチン補充療法
評価: ニコチン補充療法 (NET) の有効性は、多数の臨床研究で確認されています。これらの研究によると、ニコチンパッチなどは禁煙に成功する確率はおよそXNUMX倍になります。ニコチン補充療法は、行動療法と組み合わせると特に有望です。
禁煙薬
治療の最初の数日間、喫煙者がすでに禁煙薬を投与されている場合は、喫煙を続けることが許可されます。薬の血中の有効成分レベルが十分に高くなる XNUMX ～ XNUMX 日後に禁煙が始まります。
別の禁煙錠剤には、有効成分バレニクリンが含まれています。脳内のニコチンが結合するのと同じ部位にドッキングします。これはタバコへの欲求を抑えることを目的としています
プラセボと比較して、バレニクリンは禁煙率を XNUMX 倍にし、ブプロピオンと比較して禁煙成功率を XNUMX 倍にすることが期待されています。ただし、頭痛、倦怠感、吐き気、消化不良などの副作用が発生する可能性があります。
電子タバコで禁煙しよう
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禁煙 – 別の方法
多くの人はまた、禁煙のための別の方法に依存していますが、その有効性は通常証明されていません。それらを信じる人にとっては、少なくともプラセボ効果は十分に役立つかもしれません。
鍼治療で禁煙しましょう
喫煙に対する鍼治療は、禁煙を望む人々に広く使用されています。ただし、この方法の作用機序はまだ科学的に証明されていません。
評価: 禁煙ガイドラインによれば、異なる鍼治療技術でも有効性の点で差はありません。プラセボより効果的であることが証明された鍼治療技術はまだありません。
喫煙に対する注射
評価: 有効性の証明はありません。禁煙注射剤にどのような物質が含まれているかが開示されていないという事実は、不確実性の強い要因となっている。効果や副作用の評価はできません。
催眠術で禁煙する
評価: すべての暗示的方法の中で最も重要な形式については、鍼治療と同じことが当てはまります。より簡単に禁煙できるという長期的な効率性は、これまでのところ証明されていない。両方の方法の欠点は、喫煙者が危機や誘惑の状況に自力で対処する手段を提供しないことです。
リラクゼーション法
手、天然物、およびCoを置くことによって喫煙を止めるのを助けてください。
手を置くことや天然物の使用などの他の方法は、かなり批判的に見るべきです。多くの場合、セラピストの暗示的な影響のみが作用します。
リスクのあるグループの禁煙
毎日喫煙すると、特定のリスクグループが他のグループよりもさらに大きなリスクにさらされます。これらには、血管疾患を患う患者、特に身体的依存が強い喫煙者、または妊娠中の女性が含まれます。これらのグループにとって、禁煙を成功させることが特に重要です。
女性のための特別な機能
女性には喫煙のリスクがある主なグループが XNUMX つあります。
一方、子どもを持ちたいという願望が満たされていない女性は、少なくとも喫煙が受容性の低下の原因である可能性を排除する必要があります。
したがって、ピルを服用する女性は血栓症のリスクを高めます。
テュービンゲン大学の研究が示しているように、集中治療を強化すると成功率が大幅に向上します。上記の特殊な要因を持つ女性は、個別の治療から最も恩恵を受けます。妊娠中の喫煙者向けの特別なプログラムでは、長期的な成功の可能性は 20 ～ 30% です。
重度の依存性喫煙者
依存性の高い喫煙者は、禁煙に対する精神療法のみのアプローチからはあまり恩恵を受けません。彼らは基本的に身体への依存度が高いため、大量のニコチン代替製品を必要とします。これにより、その習慣をやめやすくなります。ニコチン代替療法の有効性は多くの研究で証明されています。
ヘビースモーカーの場合、再発を防ぐために、長期間の持続的または併用ニコチン補充療法（ニコチンガムまたは点鼻スプレーとニコチンパッチを組み合わせたもの）が保証されます。
プラセボと比較して、バレニクリンは離脱率を XNUMX 倍にし、最初の研究結果によれば、成功率はブプロピオンと比較して XNUMX 倍でした。これまでに実施された研究は、バレニクリンが副作用をほとんど伴わずに効果的な薬物サポートを提供することを示唆しています*。
心血管疾患のある喫煙者
禁煙 – ヒント
モチベーション、小さなご褒美、リラックス: 以下の禁煙のヒントは、タバコへの欲求を抑えるのに役立ちます。画像ギャラリーをクリックして進みます。
