動脈硬化、またはの石灰化 血 船は、実際には通常の老化プロセスですが、不健康なライフスタイルによって病理学的に加速する可能性があります。 したがって、自分を強化することが重要です 血 船 早い段階で。 ここで、どの要因がの開発に貢献できるかを知ることができます 動脈硬化 そしてあなたが健康で弾力性のあるためにあなた自身ができること 船.
血管の問題は一般的です
血管の問題は珍しいことではありません：
- XNUMX歳以上のドイツ人のXNUMX人にXNUMX人が血管を「石灰化」させています。
- XNUMXパーセントが上昇しました コレステロール レベル。
- それぞれ50パーセントが上昇に苦しんでいます 血 圧力と 肥満.
いくつかの要因が一緒になった場合、 心臓血管系 劇的に増加します。 理由： 危険因子 合計しないでください、彼らは増殖します。 たとえ船の外ではすべてが完全に穏やかに見えても、内部ではいつでも噴火する可能性のある火山が眠っています。 理由： 動脈硬化 約20年から30年という非常に長い期間にわたって発症し、最初は症状を引き起こしません。
アテローム性動脈硬化症の危険因子
では、特にどのような危険因子が血管の石灰化につながるのでしょうか？ これらは：
- 高血圧
- 血糖値–糖尿病
- 血中脂質レベルの上昇（コレステロール）
- 運動不足と肥満
- 喫煙
- 遺伝的負荷
アテローム性動脈硬化症は多因子プロセスです：異なる行動の相互作用だけでなく 危険因子特に、それらが一緒に発生し、互いに補強し合う場合、血管損傷の発生を引き起こします。 何よりもまず、運動不足、貧しい人々がいます ダイエット および遺伝的素因。 プロセスが開始され、対策が講じられない場合、いわば船舶が「シャットダウン」するのは時間の問題です。
何が血管の損傷をそれほど危険なものにしているのですか？
原則として、体内のどの血管もアテローム性動脈硬化症の影響を受ける可能性があります。 しかしながら、 冠状動脈、大動脈および脳動脈–重要な血管–が最も一般的に影響を受けます。 アテローム性動脈硬化症の血管のもうXNUMXつの危険性：石灰化した血管壁の一部が剥離し、血流とともにさらに輸送され、小さな血管を完全に塞ぐ可能性があります。 血管石灰化は、次のようなさまざまな結果をもたらす可能性があります。
- 心臓発作
- 狭心症
- ストローク
- 肺塞栓症
- 循環器障害 足の（ショーウィンドウ病）。
船が狭くなるとどうなりますか？
健康な動脈は沈着物（プラーク）がなく、柔軟性と弾力性があります。 上の脂肪沈着物 内皮 血管の最も内側の壁である–は、血管を狭くして固くし、血管の壁を厚くします。 これは動脈硬化症と呼ばれます。 徐々に、動脈は弾力性を失い、血流を最適に調節できなくなります。 ザ・ ハート 「車道が狭くなっている」にもかかわらず、血流が体のすべての細胞に到達して供給できるように、より強くポンプでくみ上げる必要があります。 「圧力」が増加します–血管壁への損傷はますます大規模な形を取ります。
血管壁を強化する–方法は次のとおりです。
良いニュースは次のとおりです。より健康的なライフスタイル、つまりより多くの運動と十分な生物活性物質の供給で、それについて何かをすることができます。 健康-栄養素を促進します。 初期の段階では、アテローム性動脈硬化症のプロセスの「一方通行」は依然として逆転する可能性があります。 しかし、船にとって何が良いのでしょうか？ 原則として、 ハート 血管のフィットは非常にシンプルで、健康的なライフスタイルの基本を形成します。 最も重要な対策は次のとおりです。
- 禁煙します
- 血圧に注意してください
- 定期的な運動
- 健康的なダイエット
1.健康な血管のために喫煙をやめます。
今日、不利 健康 の影響 タバコ 喫煙 もはや疑うことはできません。 シガレット 喫煙 –高架とともに 血圧 そして高められる コレステロール –は最も重要なもののXNUMXつです 危険因子 心血管疾患のために。 シガレット 喫煙 から死ぬリスクを高めます ハート 苦しむリスクがそうであるように、数回にわたって攻撃します ストローク 脚の循環器系の問題。 たばこの消費量が多いほど、リスクは高くなります。しかし、XNUMX日にXNUMX〜XNUMX本のたばこを「たった」喫煙するだけでも、リスクは大幅に高まります。 心臓発作 –デンマークの研究結果によると、男性よりも女性の方が有意です。
2.血圧をチェックします
あなたは通常感じません 高血圧、だから気分が悪くなることはありません。 それどころか、 高血圧 多くの場合、特に気分が良くなります。 しかし、それは高架であることを見逃してはなりません 血圧 は危険な病気であり、長期的には血管を破壊し、 心臓発作 & ストローク。 追加の問題：一方では、 高血圧 血管壁を損傷することにより動脈硬化症の発症に寄与する可能性がありますが、一方で、血管が弾力性を失うため、既存の高血圧を悪化させる可能性があります。 このため、チェックすることが重要です 血圧 定期的に、早期の高血圧が検出され治療されるため、長期的な損傷を回避できる可能性が高くなります。 高血圧に苦しむ人は通常服用する必要があります タブレット 彼らの残りの人生のために。 また、定期的なチェックのために血圧計を購入することをお勧めします。
3.定期的な身体活動
運動も重要な手段です。 ここでは、週に3回の3時間よりも、週にXNUMX回のXNUMX分を行う方が適切です。 別の利点：定期的な運動は過剰なポンドを防ぎます。 太りすぎは、順番に、することができます つながる 他の多くの合併症に：高血圧、 糖尿病 糖尿病または高 コレステロール レベルは結果です。 少量の運動でも、後で血管や心臓の病気のリスクを大幅に減らします。 良い 耐久性 スポーツにはサイクリングが含まれます 水泳 or ランニング。 これまで活動したことがない高齢者は、ウォーキングやサイクリングなどの軽い運動から毎日始める必要があります。
4.健康的な食事は血管疾患を防ぎます。
植物油が多く使われている地中海諸国では、魚がより頻繁に食べられ、毎日の赤ワインのグラスは 食文化、動脈硬化症は私たちの国よりも少ない頻度で発生します。 推奨される食事療法は次のとおりです。
- 果物、野菜、サラダがたっぷり
- 300日あたりの総コレステロールがXNUMXmg未満。
- できるだけ多くの繊維（30日あたり> XNUMXg）
- 少し砂糖
塩の代わりに、動物性脂肪の代わりにハーブやスパイスを使用する方が植物性脂肪を使用する方が良いです。 多価不飽和 脂肪酸 血中脂質レベルに特にプラスの効果があり、「悪」を低下させます LDL コレステロール。 オメガ3 脂肪酸 また、動脈が弾力性を保ち、抗炎症効果を持つように、血液の流れ特性を改善するのに役立ちます。 野菜オメガ3 脂肪酸 と赤ワイン フェノール 健康な血管の保護因子は長い間個別に証明されてきました。 両方を組み合わせて、バランスの取れた補助としても利用できます ダイエット 動脈硬化症の食事療法のために（例えば、 カプセル 薬局のTUIM動脈など）。