やめた人 喫煙 やがて、彼らの肺は再生します。 かなりの数の病気の個人的なリスクは、禁煙生活によって低下します。 しかし、研究によると、毎秒喫煙者は体重増加を恐れているため、やめることを避けています。 禁煙の体重増加についての真実は何ですか、そしてそれをどのように避けることができますか？
禁煙します
事実 喫煙 発がん性物質は今では誰にでも知られています。 のリスクだけでなく 癌 覚醒剤による増加： 皮膚 そして、タバコを吸うたびに最大1015個のフリーラジカルが体を流れるため、体の残りの部分全体がより早く老化します。 フリーラジカルは生物を老化させ、病気の発症に大きな役割を果たします。 などの変性疾患 アルツハイマー & 自己免疫疾患 など 多発性硬化症 現在、フリーラジカルの形成にますます関連しています。 でも 不妊症 タバコの煙への暴露によって促進されます。 喫煙者は自分自身だけでなく周囲の人々も毒殺するので、XNUMX回禁煙することにはお金がかかります。 肺の完全な再生が考えられますが、時間がかかります。 約XNUMX年後、毒素は分解されます。 下に線が引かれるのが早ければ早いほど ニコチン 消費、より良い。 なぜなら ニコチン 中止は必ずしも体重増加を意味するわけではありません。
禁煙後の体重増加は過大評価されています
多くの喫煙者は、非喫煙者に変換されると、多かれ少なかれ体重が増えることを恐れています。喫煙 生活。 この恐れは完全に不当なものではありません。 アクティブな喫煙者は ニコチン彼らの食欲の誘発された抑制。 さらに、汚染物質は約200を拘束します カロリー XNUMX日。 これは増加します 脂肪代謝。 このように、非喫煙者は離乳期に繰り返し食欲に苦しみ、ニコチン消費の代替行動として儀式的に食事を始めることが多いため、その後の体重増加 喫煙 停止は老婆の話以上のものです。 このような背景に対して、 太り過ぎ また、不健康です。 この議論は一見しただけで決定的なものです。 一見すると、体重増加の問題は 喫煙 停止は大幅に過大評価されています。 DKFZによると、ほとんどの人は短期的にはおそらく約XNUMXキログラム増加しますが、毒素を含まない代謝が再調整されると、時間の経過とともに再び減少します。
体重を増やさずに禁煙するためのXNUMXつのヒント
中の過剰なポンド 喫煙 停止は、いくつかのヒントで防ぐことができます。
- 健康的な代替の儀式を見つける
タバコを持ってくる代わりに 口、多くの人々が代替の儀式を開発します。 食事の後、人々は通常、慣習的にタバコに手を伸ばすことがよくあります。 一部の元喫煙者は、カロリーのデザートをに導くという間違いを犯します 口 撤退段階のタバコの代わりに。 それからすでにむしろ酒、 シュガー-無料の甘い、 チューインガム またはさわやかな飲み物。 代用の儀式は、必ずしも食べ物や飲み物に関連している必要はありません。 ドイツ人 癌 研究センターは、代わりの儀式として、紙に落書きしたり、クロスワードパズルをしたり、片付けたりすることを提案しています。
- ニコチン置換製品
代替製品の使用極端な喫煙者は、禁煙段階でApothekenUmschauからニコチン代替製品を勧められています。 これらの代替製品は、ニコチンパッチまたは チューインガム。 交換用の準備は、体重増加の影響を減らします。 ロゼンジ & 鼻スプレー だけでなく、吸入器もご利用いただけます。 すべての代替製品を使用する前に、医師に相談する必要があります。 彼は適切な製品を推奨するだけでなく、さらに他のヒントを明らかにすることができます 禁煙 体重増加なし。
- トークセラピーを始める
離脱に心理的にうまく対処するために、 禁煙 を含むコース 話す 治療 ご利用いただけます。 撤退中のすべての問題と経験は、この時点で話し合うことができます。 コースでは、非喫煙者が他の人から役立つ行動パターンを学びます。 特定の状況下で、 催眠術 停止フェーズでも意味があります。 に 催眠療法、感情は潜在意識の中で、喫煙ではなくタバコに手を伸ばすことに関連しています。 この時点で、たとえば、否定的な感情も過食に結びつく可能性があります。 ただし、 催眠療法 科学的に証明されていません。
- 運動は役立ちます
さらに、体重増加を制限するために、栄養士はスポーツや運動で、妊娠中の非喫煙者が気を散らすことができることをお勧めします。 それだけでなく、定期的な運動によって食欲を抑えることもできます。 新陳代謝が促進され、 カロリー 削減されます。 短い距離をサイクリングする場合でも、家事をする場合でも、エレベーターの代わりに階段を利用する場合でも、あらゆる種類の運動が喫煙の体重増加を防ぐのに役立ちます。 追加のボーナス：非喫煙者は、彼または彼女の肺が少しずつ健康になり、運動がますます楽しくなることに気づきます。
- 健康的なダイエット
中に体重が増えないように 禁煙 ダイエット もちろん、主な役割を果たします。 低カロリー食品が計画されています。 甘くしたソーダ、チップス、お菓子、 アルコール 排除されます。 また、水分をたっぷり飲んでください！ これは食欲を抑制し、また体を解毒します。 ニコチンは 脂肪代謝。 禁煙中に体重が増えないようにするために、特定の食品でも同じ効果を得ることができます。 たとえば、新陳代謝はまたによって刺激されます カフェイン, 卵, ナッツ と全粒穀物製品。
結論：無煙で生活することを好む–太ることを恐れないでください。
体重が増えることを恐れて喫煙を続けるのは直感に反します。 ニコチンの新陳代謝促進効果は、 ダイエット。 運動を伴うタバコの代替儀式も開発している人は、禁煙時に体重が大幅に増加することを恐れる必要はありません。 正しくアプローチするのは、数週間後には禁煙で健康的であるだけでなく、まったく新しい生活感に加えて成長します。 軽量化の可能性は常にあります。 の機会 肺 一方、再生は、喫煙者が喫煙生活に終止符を打った場合にのみ提供されます。
