走るのが遅すぎると、自分のために何かをしているかもしれません。 健康、しかし、あなたは脂肪で立ち往生します。 総エネルギー消費量は、強度の高い場合よりも低い場合の方がはるかに少ない結局のところ、速く走る車はより多くの燃料を消費します。 脂肪燃焼 最大パルスの 70 ～ 80% で最も効率的に機能します。 初心者はゆっくりと始めるかもしれませんが、短い中間のスプリントでカロリー消費を増やすことができます.
12. コーヒーはアスリートにとってタブー？
コーヒー 体を脱水し、増加させる 血 圧力？ ナンセンス。 特にアスリートが使用できる コーヒー 秘密兵器として。 トレーニングの XNUMX 時間前に酔って、エスプレッソ、つまり両方を後押しします。 循環 とエネルギー消費。
13. 良いトレーニングのしるしとしての筋肉痛。
トレーニング後の筋肉痛の意味はただ XNUMX つです。それは、やり過ぎです。 実際、筋肉が痛むと、過度の運動により筋肉組織に小さな裂け目が現れます。 そう ストレッチング 痛み 筋肉の成長の指標ではなく、使いすぎの指標です。
14. サイクリングは無力になる
それ自体はサイクリングではありませんが、状況によってはインポテンスを引き起こす可能性のある間違ったサドルです。 特にスポーティなレーシングサドルでは、 鼻、会陰部への一定の圧力は、 血 ペニスに供給します。 解決策は、幅の広いサドルで、理想的には上部に大きなノッチがあります。 加えて 鼻 サドルのは上を向いてはいけませんが、まっすぐ前を向いている必要があります。 立った状態での頻繁な休憩やスプリントの挿入により、 血 再び循環する。
15.背中の筋肉トレーニングは背中の痛みに役立ちます。
戻る 痛み ターゲットを絞って助けることができます 筋力トレーニング。 しかし、背中の筋肉だけでなく、 腹筋 大きな役割を果たします。 これら XNUMX つの部分のバランスの取れたトレーニングにより、中空の背中に簡単に傾くことができない強い胴が保証されます。 筋肉の短縮を除外するには、トレーニング後にストレッチすることを忘れないでください。
16.妊娠中の女性はスポーツをしてはいけません
スポーツ中 妊娠 母と子に根本的にプラスの効果があります。 それは幸福感を高め、すでに 妊娠 出産後の体の再生が早いこと。 ただし、妊娠中の母親は、対戦相手と直接接触するスポーツ、競技スポーツ、スキー、乗馬を避ける必要があります。 光 耐久性 ウォーキングや 水泳 が理想的です。 ハイの場合妊娠の危険性ただし、事前に婦人科医に相談する必要があります。
17. 筋肉トレーニングで特に脂肪を減らす
残念ながら、これは真実ではありません。 腹部、脚、 abdominalbut部を対象としたトレーニングは通常行われません。 つながる これらの領域で脂肪も正確に減少するという事実に. 体が脂肪沈着物を分解する場所と順序は個別に決定されます。 女性の場合、上半身のたるみは、ヒップや than faster部よりも早く消失することがよくあります。 ただし、目標を定めて筋肉を構築することは可能です。
18.運動後XNUMX時間は食事をしない
徹底的なトレーニングを経て、身体は 火傷 運動後も脂肪。 ただし、この間何も食べてはいけないというのはおとぎ話です。 痩せたいなら食べ過ぎないようにしましょう カロリー あなたが燃やすより。 これらを食べると カロリー 関係ない。 筋肉の再生を助けるため、運動後のタンパク質の必要性は通常よりも高くなります。
19. シットアップで完璧なシットアップ
筋肉質の腹部は、強い上腕などに比べてトレーニングがはるかに困難です。 集中的なトレーニングにもかかわらず、特に女性の場合、脂肪の層が筋肉の上にあることがよくあります。 したがって、筋肉が現れる前に、まずおなかの脂肪に対する宣戦布告をしなければなりません。 これは低脂肪を介して最もよく機能します ダイエット そして定期的に 耐久性 トレーニング。 そうして初めて、腹筋運動も目に見える結果をもたらします。
20. スポーツはスリムになる
スポーツだけでは、不健康な栄養は何ももたらされません。 永久に体重を減らしたい人は、常に減量する必要があります カロリー 彼が消費するよりも。 意識と組み合わせてのみ ダイエット 定期的な運動は、健康的な減量が可能です。
