演習
の騒音のための最高の演習 膝関節 簡単な動員と組み合わせた強化運動を安定させています 関節。 関節に含まれる構造の短期間のミスアライメントのために関節にひびが入っている場合は、対象となる筋肉の構築によって関節を筋肉的に安定させる必要があります。 これは、手術またはTEPの使用後の固定および損傷後、および慢性的な不安定性の場合に役立ちます。
クローズドチェーンでのトレーニングは良いオプションです。 膝の曲がり、突進、または機器でサポートされるトレーニング。 脚 プレス、安定性を向上させることができます。 個々の筋肉群の孤立した強化、例えば 脚 拡張機能も役立ちます。
この目的のために、 エイズ ウェイトカフスや Theraband がおすすめ。 膝の曲げは、損傷を与える可能性のある高い力が作用する可能性があるため、きれいに制御された方法で実行する必要があります。 膝関節 正しく実行されなかった場合。 膝を曲げるとき、足は腰全体に離れて立って前を向いています。 膝が開始位置で完全に押し込まれることはありませんが、わずかに曲がっています。
上半身はまっすぐで、背骨は直立しており、生理学的に伸びています。 これで、お尻がずっと後ろに押し下げられ、まるで後ろに立っている椅子に座りたかったかのようになります。 移動中、下肢は空間内でまっすぐに保たれ、膝は足の先端を指さない。
背中をまっすぐにし、足を正しく配置して、できるだけ下に降ります。 膝 関節 内向きにも外向きにも逸脱しません。 その後、再び力強くまっすぐになります。
太ももの前後に緊張感があります。 ノックニーや内反膝などの軸方向の位置異常がある場合、そのような位置異常は膝の屈曲部で適切に制御できます。 の患者 Xレッグ 結ぶことができます セラバンド または下肢の周りに類似しているので、バンドに張力をかけ続けるために、運動中に位置異常に対して外側に張力をかける必要があります。
一方、内反膝のある患者は、膝を曲げている間、膝の間にボールを保持することができます。 このように、彼は 緊張 彼の位置異常に対して内向き。 運動は、清潔で管理された方法で実行する必要があります。
15〜30セットで60〜3秒の休憩で約4回の繰り返しが可能です。 繰り返し回数を増やした後、重みを追加できます。 運動の質が最優先されます。
次のような孤立した筋肉グループをトレーニングするには 脚 拡張機能、 Theraband がおすすめ。 少し持ち上げた座席（テーブルなど）の座席から、Therabandをテーブルの脚に巻き付けることができます。 足はループを通って導かれます。
これで、抵抗に逆らって脚を伸ばすことができます。 つま先を体に向かって引っ張る必要があります。 せん断力も作用するので 膝関節 このエクササイズ中は、特に次の場合は、セラピストと相談した後に実行する必要があります 痛み 運動中または運動後に発生します。
さらに、それは特に前の場合に重要です。関節症 可動性と栄養性を維持するための関節の変化、すなわち可能な限り膝関節の供給。 これは、関節が楽で、膝関節にほとんど体重がかからない動きによって達成できます。 サイクリング、 水泳, 水中体操 またはエルゴメータートレーニングが特に適しています。
