いつBCAAを摂取する必要がありますか？
BCAAが最高の効果を発揮するためには、BCAAを摂取する時間をうまく調整する必要があります。 そうでなければ、BCAAプールの部分的な枯渇だけがあります。 一般的に、BCAAを摂取するためのXNUMXつの重要な時点があると言うことができます。
一方では、トレーニングセッションの前にBCAAを摂取する必要があります。 ワークアウトの60〜30分前に、トレーニング中の筋肉のエネルギー供給を確保するために、最大13グラムのBCAAを摂取することができます。 BCAAは体の血流を直接通過して筋肉の細胞に到達し、トレーニングセッション中の栄養素の供給を改善します。
一方で、トレーニング直後にBCAAを継続して摂取することは非常に有用です。 筋肉組織が機能した後、小さな微小な損傷が発生し、すべての栄養素の貯蔵は空と同じくらい良好です。 ワークアウト後にBCAAを摂取すると、栄養素の供給が確保され、筋肉タンパク質の分解から筋肉細胞が保護されます。
体は疲れた筋肉の再生のためにこのタンパク質を必要とします。 採取したばかりのBCAAは、血流を介して直接筋肉細胞に到達し、筋肉細胞の再生と新たな形成を助けます。 したがって、トレーニングの直後に摂取されたBCAAは、筋肉を保護し、既存の筋肉タンパク質を保護します。
トレーニング後の推奨用量はXNUMXの比率でなければなりません（ロイシン）、XNUMXつ（イソロイシン）、XNUMXつ（バリン）。 BCAAは食事の段階でも使用できます。 また、この応用分野では、BCAAのユーザーはBCAAの筋肉タンパク質保護効果を利用しています。 自分の筋肉量の減少は、制御された供給によって防ぐ必要があります。
どのくらいのBCAAを摂取する必要がありますか？
服用する量については、非常に多くの異なる推奨事項があります。 何が服用されているのか見失いがちで、投与量が間違っているか高すぎる可能性があります。 一般的に、薬を服用する前に重要な質問をする必要があります：私は栄養補助食品としてBCAAさえ必要ですか？
この質問は、最初にすべてのアスリートが行う必要があります。 回答は医師と相談して行う必要があり、次の原則に基づいている必要があります。スポーツの範囲、スポーツの種類、強度、個々の前提条件、および栄養習慣。 これらの点が明確にされて初めて、BCAAを摂取すべきかどうか、そしてどれだけ摂取すべきかを決定することができます。
一般的に、人体は20日あたり約XNUMXグラムのBCAAを必要とします。 これの大部分は私たちが食べる食物から得られます。 この要件はスポーツを通じて増加し、筋肉増強に関してはさらに大幅に高くなります。
週に少なくとも30回のトレーニングセッションがある経験豊富な筋力アスリートの場合、BCAAの消費量は多く、ニーズを満たすために35〜XNUMXグラムのBCAAを消費する必要があります。 アマチュアアスリートは、増加する需要に対応するために、トレーニングセッション後に約XNUMXグラムのBCAAを必要とします。 したがって、BCAAの一般的な推奨用量はありません。 必要な量は常に非常に個人的であり、いくつかの内部および外部の影響に依存します。 これらは、BCAAを補給する前に明確にする必要があります。
