筋肉増強エクササイズ
フィットネスと筋力トレーニングでは、さまざまな目標を設定できます。 それらのXNUMXつは筋力増強であり、可能な限り最大の筋力成長を達成できるように、エクササイズとトレーニングの形式が選択されます。 「自宅」での演習と「スタジオ」での演習を区別できます。 多くの … 筋肉増強エクササイズ
腹筋
レッグリフティング| 筋肉増強エクササイズ
レッグリフティングスクワットに加えて、レッグリフティングは筋肉を動かして成長させるためのもうXNUMXつの人気のあるエクササイズです。 ただし、怪我をしないように正確に動かすことが非常に重要であるため、スクワットよりもレッグリフティングの方が少し簡単です。 さらに、脚の持ち上げがより穏やかで… レッグリフティング| 筋肉増強エクササイズ
ニーリフト| 筋肉増強エクササイズ
ニーリフトこのエクササイズは、前腕をデバイスで支えたり、ポールからぶら下げたりして実行できます。 足は空中に横たわって直接隣り合ってぶら下がっています。 上半身と頭は直立して伸びています。 これで膝が胸に向かって引っ張られ、背中がやや丸くなります。 息を吐きます… ニーリフト| 筋肉増強エクササイズ
プルアップ| 筋肉増強エクササイズ
プルアッププルアップは、背中と上腕二頭筋に適した運動です。 反対側の筋肉群が訓練されているため、腕立て伏せに対する対抗運動としてもよく見られます。 このエクササイズは、両手を遠くに伸ばして、ポールからぶら下がって実行されます。 息を吐きながら、あごを持ってバーに向かって引っ張るか… プルアップ| 筋肉増強エクササイズ
キックバック| 筋肉増強エクササイズ
キックバックこのエクササイズは、主に上腕の後ろにある上腕三頭筋をトレーニングします。 片方の足をベンチに置き、もう片方の足を床に立ててひざまずきます。 片方の腕はベンチに置き、もう片方の腕はダンベルを保持します。 背中はまっすぐで、頭は…の延長です。 キックバック| 筋肉増強エクササイズ
中程度の難易度のエクササイズ| 腹筋運動
中程度の難易度のエクササイズ次のエクササイズは、もはやそれほど簡単ではなく、上級ユーザーを対象としています。腹筋運動は、クランチ以外でおそらく最も人気のある腹筋エクササイズのXNUMXつです。 開始位置はクランチと同じです。 胸に手を組んで… 中程度の難易度のエクササイズ| 腹筋運動
難易度の高いエクササイズ| 腹筋運動
難易度の高い演習これで、上級者向けの演習で終わります。 以下では、複雑度が高く、したがって専門家により適したエクササイズを扱います。ハンギングレッグリフトは、腹筋にとって最も効果的なエクササイズのXNUMXつです。 この … 難易度の高いエクササイズ| 腹筋運動
自宅での腹筋トレーニング
健康を維持したい人は、自宅でトレーニングするか、多くのフィットネススタジオのXNUMXつに登録して、そこでトレーニングを受けることができます。 これは、特に腹筋トレーニングにも当てはまります。 ただし、ここでは、他の筋肉群よりも自分でトレーニングを行う可能性があります… 自宅での腹筋トレーニング
レッグドロップ| 自宅での腹筋トレーニング
レッグドロップこのエクササイズは、下腹部の筋肉をトレーニングするのに理想的です。 開始位置は、腕を体の横に向けて仰向けになります。 これで、脚が垂直に上向きに伸ばされ、平行な位置になります。 この位置から、脚はゆっくりと下げられ、次に再び持ち上げられます。 … レッグドロップ| 自宅での腹筋トレーニング
登山家| 自宅での腹筋トレーニング
マウンテンクライマーこのエクササイズは、以前の経験とある程度のスキルが必要なため、上級アスリートにのみ適しています。 開始位置は腕立て伏せで、そこから右脚と左脚が交互に上半身に向かって横に引っ張られます。 このエクササイズは主に腹筋を鍛えますが、腕立て伏せと組み合わせて… 登山家| 自宅での腹筋トレーニング
まっすぐな腹筋のための5つの最も重要なエクササイズ| 腹部の筋肉組織のトレーニング
まっすぐな腹筋のための5つの最も重要なエクササイズまっすぐな腹筋のための効果的なエクササイズは次のとおりです。角度の付いた脚を持つクランチ開始位置は背中に横たわっています。 脚が床から持ち上げられ、股関節と膝関節に90度の角度が作成されます。 腕は頭の後ろで交差し、… まっすぐな腹筋のための5つの最も重要なエクササイズ| 腹部の筋肉組織のトレーニング
