股関節症のエクササイズ
股関節の保守的な治療で 関節症 （すなわち、手術なしで）、理学療法の重点は、関節と筋肉の機能を維持するだけでなく、過度のストレスを受けた構造を緩和し、関節とその周囲の組織への供給を改善することにあります。 腰のエクササイズ 関節症 関節を動員する必要があります。 特に動きの方向 誘拐 –の広がり 脚、および拡張– ストレッチング 脚の、変形性股関節症で制限されている動きの方向です。
最初のエクササイズ簡単な振り子の動き 脚 立った状態でトレーニングの準備をし、関節の可動性を向上させることができます。 エクササイズ中は、移動することに集中することが重要です。 脚 上半身ではなく、そうでない場合、動きは腰椎と 股関節 動員されません。 脚を前後に振ったり、横に広げたりすると、関節が動きます ソケットに入れ、関節の栄養と可動性を向上させます。
2回目のエクササイズ前方および側方への大きな調馬索のステップも行うことができます。 3回目のエクササイズ何よりも痛みのない動員エクササイズのために、 水中体操 関節は体重によってストレスを受けないか、わずかにストレスがかかるため、これも適しています。 4.エクササイズサイクリングは、の安心した動員にも非常に適しています 股関節.
さらなる動員演習は、以下にあります：理学療法動員演習1。 エクササイズXNUMXフィートの位置では、股関節伸展の原因となる臀筋を強化できます。 膝に問題がある場合は、クッションで支えることができます。
手は肩の下に置き、膝は腰の下に置く必要があります。 これで、脚は曲がった状態または伸ばされた状態で後方に押されます。 勢いではなく力で！
背中はまっすぐにとどまり、動きません。 力は後ろから来る 大腿 とお尻。 膝が後ろに曲がったままの場合 ストレッチング、背中の筋肉が 大腿 窮屈になります。
次に、ストレッチバリアントを実行する必要があります。 脚はゆっくりと制御しながら10〜20回持ち上げることができます。その後、反対側もトレーニングする必要があります。 XNUMXつだけの場合 股関節 影響を受ける場合、運動は3：1または3：2の比率で実行する必要があります。
これは、影響を受けた側が健康な側よりも訓練されていることを意味します。 2回目のエクササイズ同じ位置から、脚を横に持ち上げることもできます。 その後、膝は90°の角度で曲がったままになります。
骨盤は運動中はまっすぐなままで、同時に上がらないようにする必要があります。 繰り返し回数はここでも同じです。 今回は股関節の外転筋を鍛えます。
股関節の効果的な強化と動員のエクササイズがいくつかあります 関節炎。 理学療法中に患者の個別の選択を行う必要があります。 その他の演習は次のとおりです。これらの演習は、次の場合の演習の記事で説明されています。 軟骨 ダメージ。
さらなる演習は記事で見つけることができます Hip-TEPエクササイズ と股関節の理学療法 痛み.
- ブリッジング、
- 失敗のステップ
- スクワット
- 横/腹の位置からの脚の持ち上げ
可動化と強化に加えて、関節の可動性を維持するために、短縮された筋肉を伸ばす必要があります。 股関節が短くなることが多い筋肉群 関節症 股関節屈筋と 内転者 （足を広げる）。
最初のエクササイズ股関節屈筋は仰臥位でうまく伸ばすことができます。 片足を体に向かって引っ張ります（注意！こちら側に義足がない場合のみ!!
）、もう一方の脚は床に伸ばしたままで、サポートに押し込まれます。 股間を引っ張る必要があります。 寝かせた脚をオーバーハング（ベッドの端など）に垂らし、膝を曲げることで、エクササイズを変えることができます。
位置を約20秒間保持した後、離して再開します（約3回の繰り返し）。 関節の可動性の実際の改善を確認するには、運動を数週間にわたって一貫して実行する必要があります。 2番目の演習 内転者 またがった長い座席で伸ばすことができます。
手で足を掴もうとしながら、足を床に伸ばします。 この位置も約20秒間保持されます。 演習を3回繰り返します。
もちろん他にもあります ストレッチング 理学療法中に解決して説明できる股関節の筋肉の位置。 同様の運動プログラムは、人工関節置換術を受けた患者にも適用されます。 ただし、考慮すべきいくつかの特別な機能があります。
関節置換術後、最初の数ヶ月は脚を広げることは避けてください。 脚を受動的に引っ張って特定の位置に移動することも絶対に禁忌です。 強い屈曲は、治療を行う医師による承認後にのみ再び可能になります。 これらの特別な機能は、治療中に医師とセラピストが個別に説明し、説明する必要があります。 さらに ストレッチ体操 ストレッチ体操のページで見つけることができます。
