股関節TEPの挿入後（ 股関節）、可能な限り最高の結果を達成するには、理学療法のフォローアップ治療が必要です。 股関節は典型的な球関節であり、丸い関節を関節でつなぎます （大腿骨の上端）ソケット（骨盤の骨）があり、これは主に頭を囲んで 股関節 安定。 さらに、この関節も筋肉で固定されています。 目的は、萎縮した筋肉組織を強化し、可動性を回復することです。
模倣する3つの簡単な演習
1.エクササイズ–「ブリッジング」2.エクササイズ–「ヒップ 誘拐」3.エクササイズ–「股関節屈曲」股関節TEP後の強化のために、水外でさらにエクササイズを行うには、 Theraband。 引っ張る力を減らすか、軽くすることから始めます Theraband 時間とともに増加します。 1.仰臥位で運動を開始します。
足は直立しており、膝の周りは二重になっています Theraband 引き伸ばされます。 脚を外側に伸ばし、同時に骨盤を上げてゆっくりと再び下げます。 Therabandの張力は、10〜12回の繰り返しで維持されます。
2回目のエクササイズ横位置では、セラバンドはアッパーの周りに結ばれています 大腿 と壁 バーを選択します。 脚 膝を曲げ、わずかに持ち上げて、セラバンドの張力に逆らって伸展方向に後方に導き、ゆっくりと再び下げます。 3回目のエクササイズ横向きでも、Theraバンドは太ももと上腿の両方に巻かれています 脚 斜めに広げられ、体に戻されます。
別の運動は、下肢をぶら下げた状態で座席で行われます。 Therabandは周りに固定されています 足首 と椅子の下 脚。 足を少し外側に向け、脚を再び上下に動かします。
これにより、 内転者。 4番目のエクササイズ立ったまま、次のエクササイズでフロントをトレーニングできるようになりました。 Therabandをもう一度XNUMX回結び、足に巻き付けてループに入れます。
これで、腰と膝を曲げて片方の足を持ち上げます。 もう一方の足はTherabandを床に固定します。 強さですべての演習を行います 耐久性 範囲、各側で10〜12回の繰り返し、3セット。
次の場合は、演習を中断するか、強度を下げるか、実行を最適化する必要があります。 痛み トレーニング中またはトレーニング後に発生します。 その他の演習は、AftercareHip-TEP1にもあります。 ExerciseTo 準備し始める 水中で浮力に慣れ、その場で数分間ジョギングします。
腕と脚を持って、均等に深く呼吸し続けます。 それでも不安を感じる場合は、手すりやプールヌードルを持ってください。 2番目の演習次の演習では、全員がプールの端にある場所を探します。
壁に背を向け、腕を外した状態で、足を離します フロート 「自転車」に乗って足を動かします 関節 使って。 3回目のエクササイズ外転筋と列車の安定性を強化するために、立ったまま横を向いて、片方の腕だけを保持したままにします。 立っている脚は床で少し曲げられ、もう一方の脚は横に伸ばされて体に戻されます。
強さを訓練するには 耐久性 範囲、10〜12回の繰り返し、3セットが各側で実行されます。 必ず水中を移動し続けてください。 休憩中は簡単にジョギングできます。
4回目のエクササイズ次の水中エクササイズでは、プールヌードルを片足で自由に立った状態で保持します。 麺と脚を水の浮力から上に滑らせてから、ゆっくりと再び底に向かって押し下げます。 5番目の演習 内転者つまり、脚の内側で、柔らかいボールが膝の間で数秒間しっかりと押されます。
このエクササイズは、背中を壁に向けて骨盤の端をもう一度握り、真ん中のボールと同時に足を上下に動かすことで強化できます。 6回目のエクササイズ今振り返って、手すりの下に足を引っ掛けて体を動かします フロート 仰臥位で。 上半身の下にプールヌードルが必要な場合があります。
レッグプレス、脚が角度を付けられて再び伸ばされ、体がプールの端に向かって引っ張られ、再び押しのけられます。 7回目のエクササイズクラシックでも ストレッチング エクササイズは水中で簡単に行うことができます。 フロントチェーンを伸ばすには、もう一度端をつかみ、片方の脚のかかとを下に向かって持ち上げ、もう一方の手でこの位置を固定します。 骨盤を前に押し出します。エクササイズ一面を伸ばすには、立ったまま腕を上に伸ばし、上半身を片側に傾けます。 背中は立った状態から少し曲げ、片足を前に伸ばしてつま先を引き上げます。
