股関節屈筋

底の練習

私たちの臀筋/臀筋はいくつかの筋肉で構成されています。 大殿筋は、顎の筋肉の後に体の中で最も強い筋肉のXNUMXつであり、中小殿筋（中殿筋と小殿筋）は腰を動かし、立っているときに腰と腰を安定させます。 に属する重要な筋肉… 底の練習

底| 底の練習

臀筋は腰を伸ばす役割を担っており、日常生活ではほとんど行わない動きです。 長時間座って前屈すると、股関節屈筋が短くなり、股関節伸筋が不十分になります。つまり、弱すぎます。 また、脚の外転は臀筋によって行われます、… 底| 底の練習

まとめ| 底の練習

まとめ私たちのお尻は非常に強い筋肉で構成されており、お尻の自然な脂肪沈着に加えて、お尻の形を決定します。 日常生活の中で長時間座っていることと運動不足のために、私たちの臀部の筋肉は十分に挑戦されておらず、したがって時間の経過とともに劣化します。 これは…だけではありません まとめ| 底の練習

理学療法–既存の股関節形成不全のエクササイズエクササイズ2写真1

「膝を曲げる」運動中に腰が内側に回転するのを防ぐために、足を腰の外側に置き、腰全体に回転させます。 上半身をまっすぐにして、膝を最大まで曲げます。 100秒以内に3°。 この位置から、少し速く再びまっすぐになります。 3whlを15セット実行します。 各。 … 理学療法–既存の股関節形成不全のエクササイズエクササイズ2写真1

理学療法–既存の股関節形成不全のエクササイズエクササイズ3

「ストレッチ–内転筋」非常に広い一歩を踏み出し、体重をかかとに移します。 お尻で引き出しを押したいと想像してみてください。 底を後ろに押しながら、両膝を完全に伸ばし、上半身を前に曲げ、手で床に触れてみます。 この位置を約10分間保持します… 理学療法–既存の股関節形成不全のエクササイズエクササイズ3

理学療法–既存の股関節形成不全のエクササイズエクササイズ4

「ストレッチ–ヒップフレクサー」長い突進を前に出します。 前膝は90°曲がるので、膝が足の先からはみ出さないようになっています。 後膝はずっと後ろに伸びています。 上半身をまっすぐにし、腰を前に押します。 手は腰に置くことができます。 この位置を保持します… 理学療法–既存の股関節形成不全のエクササイズエクササイズ4

理学療法–既存の股関節形成不全のエクササイズエクササイズ1写真1

「ブリッジング」仰臥位から​​かかとを上げ、腕を体の横に置きます。 次に、膝から肩までの直線が作成されるまで、腰を上に押す前に胃を伸ばします。 この位置を15パスで3秒間保持するか、これを実行します… 理学療法–既存の股関節形成不全のエクササイズエクササイズ1写真1

理学療法–既存の股関節異形成を伴うエクササイズエクササイズ1写真2

「ブリッジング–バリアント」片方の膝を平行に伸ばすことで、基本的なエクササイズをより難しくすることができます。 したがって、両方の太ももは同じ高さになります。 ここでも、位置は胴体の張力の下で保持するか、動的に下げて再び伸ばすことができます。 このエクササイズのバリエーションは、足を床に置くことで構成されています… 理学療法–既存の股関節異形成を伴うエクササイズエクササイズ1写真2

まとめ| 股関節の理学療法からのエクササイズ

まとめ股関節の理学療法からこれらの運動を定期的に行う人は誰でも、股関節を健康に保つための良好な状態を作り出します。 ただし、すでに苦情がある場合は、理学療法士に相談して徹底的な検査を行い、弱点について協力してください。 このシリーズのすべての記事：股関節の理学療法からのエクササイズ… まとめ| 股関節の理学療法からのエクササイズ

股関節の理学療法からのエクササイズエクササイズ1

「ヒップスタビライザー」鏡の前で片足で立ちます。 骨盤がまっすぐになっていることを確認してください。 スタンドを数秒間しっかりと保持できる場合は、いくつかのバリエーションを導入します。 たとえば、もう一方の足で空中に名前を書いたり、立っている体重計を作ったりします。 追加することもできます… 股関節の理学療法からのエクササイズエクササイズ1

股関節の理学療法からのエクササイズエクササイズ2

「股関節外転筋」横位置から、上肢を伸ばした状態で上向きに広げます。 強度を上げるために、足首の周りにセラバンドを結ぶことができます。 立ったままこのエクササイズを行うこともできます。 腰と上半身を安定させるように注意してください。 15whlを作ります。 2パスで。 次の作業に進みます… 股関節の理学療法からのエクササイズエクササイズ2