概要
「頸椎症候群」は総称であるため 痛み 頸椎では、定義された臨床像を表していないが、均一な運動を処方することは困難です。 症状の原因となる構造に応じて、さまざまなアプローチがあります。 理学療法治療では、構造は最初に特定の所見によって定義されるべきです。 ただし、頸椎症候群には典型的な原因があり、簡単な運動ですぐに改善できます。
病気の簡単な説明
頸椎症候群は症状の説明であり、明確な診断ではないことを強調しておく必要があります。 頸椎症候群という用語は、影響を受けた構造または他の原因についての情報を提供しません 痛み または頸椎の領域での機能の喪失。 頸椎症候群は、たとえば、コンピューターで作業している人や、常に特定の人を想定している人によく発生します。 位置。
頸椎への主な損傷が増加します 延長、これはあごの前進を伴い、したがって ストレッチング 前頸部の筋肉の圧迫と後部領域の上部頸椎の圧迫。 あごと頸部のくぼみの間の距離が増加します。 頸椎症候群を患っている場合は、この位置にいることが多いため、脊椎を和らげるために、日常生活でこの位置を意識的に避けるようにしてください。 を打ち消す簡単な演習があります 延長.
理学療法介入の説明（演習）
最初の演習（撤回）では、最初に自己修正用のミラーを追加すると便利です。 収縮への逆運動が行われます。 患者はまっすぐに直立するか、椅子に直立して座ります。
楽しみにして、彼は今、あごを 首 彼が作りたかったかのように 二重顎。 の裏 上部頸椎が伸びると、脊椎がまっすぐになります。 動きが頸椎からのみ発生し、上半身が空間で安定していることが重要です。
この運動は、 後ろを引っ張る または、腕に放射状に広がることもありますが、症状が悪化しない限り、必ずしも悪いわけではありません。 （作業療法士にご相談ください！）運動は10回程度続けて行うことができ、うまくいけばXNUMX日に数回繰り返すことができます。
引き込みの効果を高めるために、動きの終わりに自分の手で手動で軽い圧力を加えることができます。 これを行うには、親指と人差し指の間にスペースを置きます 指 あごに、 前腕部 床とできるだけ平行にします。 アクティブな動きの終わりに、あごをそっと後ろに押します。
同様の運動は、頸椎を動員するよりも強化するのに役立ちますが、頸椎症候群の場合にも役立ちます。 患者は（上記のように）収縮を実行し、たとえば、手の後ろで抵抗としてタオルを保持することができます 。 タオルは常に後頭部に接触し、少しぴんと張っている必要があります。
今、彼はわずかな圧力に対して動きを実行します。 繰り返し回数はエクササイズ1と比べて変わりません。運動の最後にタオルを使って後頭部にわずかな圧力をかけ、頭で緊張を保つこともできます。
その結果、等尺性の緊張が生まれます。つまり、動きが見られずに筋肉がトレーニングされます。 最終位置は約5〜10秒間保持され、その後張力が解放されます。 運動は約10回繰り返すことができます。
タオルが頭の後ろではなく、頭の後ろにあることが重要です。 首。 車を運転しているときでも患者に頸椎症候群の症状がある場合、この運動は非常に適しています。 タオルの抵抗の代わりに、ヘッドレストは非常にうまく使用できます。
張力を約5〜10秒間保持してから、もう一度解放します。 運動は10日XNUMX回まで繰り返すことができます。 頸椎症候群のさらなる原因はまた、腕/肩の好ましくない姿勢である可能性があります。
日常生活では、肩を前に引くなど、体の前で手を動かす傾向があります。 緊張とストレスはしばしば意識不明の窮屈な肩の持ち上げにつながります。 肩と 首 筋肉が緊張し、傷つき始めます。
症状を和らげる運動は、軽い肩の回転から始まります。直立した座位または立位では、患者は腕をゆるく垂らし、体の横に垂らし、肩と一緒に回転し始めます。 肩を前に引くと頸椎症候群が発生する可能性が高いため、後方に旋回するのが最適な方法です（延長）そして後方に旋回すると、応力がかかった構造が緩和されます。 左右交互に旋回することもできます。
次のステップは、緊張した姿勢の自分の知覚を訓練し、肩を緊張させてから解放することによって筋肉を爆発させることです。 これを行うには、意識的に肩を耳の方に引き寄せ、緊張を数秒間保持してから、息を吐きながら非常にリラックスした方法で肩を再び沈め、耳と肩の間の距離が再びどのように増加するかを感じます。 運動は約10回続けて行うことができます。
動きは緩めるのに非常に適しています 首筋、頸椎症候群ではしばしば緊張します。 日常生活では、筋肉に有害な一方的な姿勢をとることが多く、 関節。 筋肉組織の栄養状態は、動きの欠如によって悪化し、筋肉の緊張と痛みを伴う制限または筋肉の短縮をもたらします。
ヘッドの旋回は、動員と爆発に適しています。 耳と肩の間に受話器があるかのように、頭を片側に傾けてから、ゆっくりと制御された方法で頭を反対側に向けます。 動きの終わりに、位置は簡単に保持することができます。
少し伸びを感じるかもしれません。 動きは落ち着いて制御された方法で行われ、めまいや 痛み （を除いて ストレッチング 痛み）。 運動中、視線は前方を向いたままで、頭は首に置かれません。
頸椎症候群の別の運動。 首をリラックスさせる 筋肉は、単純な回転です。 患者は直立した座位または立位にあり、可能な限り片方の肩越しに見ています。 次に、患者は頭を傾けたり曲げたりせずに反対側に向けます。つまり、視線は床に平行な線に沿って反対側に移動します。
視線は再び肩越しに可能な限り後ろに行きます。 運動もゆっくりと制御された方法で行われ、めまいや痛みがあってはなりません。 引っ張る（ストレッチング ただし、痛み）が発生する可能性があります。 エクササイズ中は肩をまっすぐに保ち、一緒に動かないことが重要です。 動きは頸椎で起こり、上半身は安定したままです。
