Fasciaに関する11の質問（専門家のインタビュー）

筋膜–現在誰もが口にしている用語。しかし、とにかく筋膜とは何ですか、そしてそれらは何に適していますか？筋膜研究者のロバート・シュライプ博士、人間生物学者、ウルム大学の「筋膜研究プロジェクト」のメンバーが、インタビューでこの質問やその他の質問に答えています。

1.筋膜とは何ですか？

シュライプ博士：筋膜は白くて筋肉質です結合組織それを囲む骨格、筋肉、腱そして鞘としての器官。私たちの筋膜は、体全体に広がるネットワークを形成し、体に構造を与えます。過去には、この組織は従来の医学ではかなり無視されていました。多かれ少なかれ「包装器官」と考えられていました。

2.筋膜の機能は何ですか？

シュライプ博士：近年、この筋肉質で繊維質で弾力性のあるものが発見されました結合組織体内には多くの重要な機能があります。それは、体の知覚にとって最も重要な感覚器官の100つです。このコラーゲン組織ネットワークには、XNUMX億を超える神経終末があります。コラーゲンは繊維を形成していますタンパク質結合組織。別の機能は、筋膜が筋肉から筋肉への力の伝達に影響を与えることです。したがって、筋膜は体を支え、形作ります。したがって、健康な筋膜は背中を防ぐことができます痛み例えば。

3.筋膜はどのようにくっつき、その結果はどうなりますか？

シュライプ博士：健康な筋膜と若い年齢の筋膜は、しばしばせん断格子のような構造を持っているため、最適な弾力性があります。高齢者、負傷者、または訓練を受けていない人では、組織がつや消しになります。コラーゲン繊維は無秩序な形状をしており、互いにくっついています。ほとんどの場合、これは使用不足または不適切な使用、つまり運動不足が原因です。この筋膜の不十分な使用は非常に一般的です。ただし、つや消し組織は、体の一部がギプスに入れられている場合にも発生する可能性があります。その結果、人はそれほど機動性がなく、硬くなります。アスリートでは、筋膜がつや消しになることもありますが、これは筋膜の過負荷が原因です。

4.筋膜は腰痛を引き起こすことができると言われています-それに何か真実はありますか？

シュライプ博士：はい、そうです！ただし、筋膜が何パーセント戻ったのかはまだわかりません痛み。しかし、私たちが知っていることは、椎間板ヘルニア存在します、それは戻る責任がありません痛みほとんどの場合。の少なくとも80パーセントについて背痛、原因は不明です。そして、ここで筋膜が作用します。これらは大幅に変更され、より凝集していることがわかっています。背痛同じ年齢の健康な人よりも患者であり、私たち人間の背筋膜には、痛みや動きを知覚するのに役立つ多数の神経終末があります。

5、それでは、多くの想定される筋肉の損傷は、おそらく筋膜の損傷ではないでしょうか？

シュライプ博士：そうだと言えます。いわゆる筋肉痛たとえば、実際には「筋膜の痛み」と呼ばれるべきです。これは、運動後XNUMX〜XNUMX日で非常に敏感な自由神経終末が、筋肉自体ではなく筋膜鞘にあるためです。しかし、なぜ筋膜が傷ついたのかはまだ正確にはわかっていません。筋肉痛。筋肉鞘が微小な損傷を受けた可能性があります。ただし、筋肉自体が損傷し、指定された警報組織として筋肉鞘が損傷している可能性もあります。

6、フェイシアトレーニングは筋肉痛に効果がありますか？

シュライプ博士：筋肉痛、鼻隠しローラーが役立ちます。これらは結合組織だけでなく、皮膚、筋肉および他の種類の組織。現在、比較的信頼性が高く、証拠に基づいたレビューがあり、筋肉痛その後のローリングによって効率的に減少しますが、今ではトレーニングではなく再生治療と呼んでいます。そして、その後のマッサージよりもさらに重要です。おそらくローリングが促進するため血マッサージ以上の流れと刺激。 Journal of Sport Rehabilitationの研究を含む最近の研究では、振動コアを備えたローラーを使用すると、主観的な痛みの減衰がさらに激しくなることも示されています。もし、あんたが準備し始めるたとえば、運動する前に筋膜ローラーを使用すると、予防する可能性が高くなります筋肉痛。ウォーミングアップにより、血体に供給し、筋肉鞘の弾力性を高めるので、けがをしにくいです。この予防効果はまだ明確に証明されていませんが、それを示唆するいくつかの証拠があります。しかし、ここでも、トレーニング中に過度に運動すると、痛みが予想されます。

7.筋膜をトレーニングするにはどうすればよいですか？トレーニングのメリットは何ですか？

シュライプ博士：筋膜を最適にトレーニングするためのXNUMXつの柱があります。

筋膜ローラーまたはボールを使用して、結合組織をしなやかに保ち、詰まった筋膜を緩めることができます。ただし、ローラーだけが選択肢ではなく、筋膜のトレーニングにはローラーだけでは十分ではありません。
少なくとも同じくらい重要なのは、筋膜の弾力性を維持する弾力性のあるジャンプ動作です。に健康スポーツでは、このバウンストレーニングは、筋肉をトレーニングできると信じられていたため、残念ながら長い間控えられていました。循環異なる方法でより効率的であり、結果として過負荷による損傷が少なくなります。ただし、跳ね返りと跳ね返りの動きの再発見は、これらが赤い組織ではなく白い組織を訓練するため、今では重要です。これらのXNUMXつの組織を別々にトレーニングすることはできませんが、集中することはできます。ここでのスポーツの例は、縄跳びやトランポリンです。
加えて、ストレッチング猫のようにストレッチは、組織を良くします。ここで重要なのは、ストレッチだけでなくストレス XNUMXつの筋肉ですが、全体的かつ動的に実行されます。これは筋膜チェーンを刺激しますランニングいくつかを通して関節。 Besondernはここに適しています、例えば、ヨガ、タイチーまたは気功の練習。
大事なことを言い忘れましたが、筋膜はまた、感覚を訓練する細かい動きを通して知覚の器官として訓練されるべきです。その後、スポーツ科学者は、いわゆる感覚運動トレーニングについてよく話します。ここでは、視覚刺激（たとえば、目を閉じる）を排除したり、状態を悪化させたりすることによって、体の感覚を訓練する試みが行われます。これには、たとえば、座っているときに背もたれに対して個々の椎骨を対象に寄り添うことが含まれます。

8.筋膜をトレーニングする頻度と期間はどれくらいですか？

シュライプ博士：それは常にあなたが何を達成したいかにもよる。古いコラーゲン組織を分解したい場合は、エリアごとに数分間毎日ローリングすることをお勧めします。しかし、あなたが固めたいならコラーゲン、コラーゲンの蓄積にはある程度のフォローアップ時間がかかるので、私はXNUMX〜XNUMX日ごとに転がるだけです。

9、筋膜を助けるために他にできることはありますか？

シュライプ博士：もちろん、運動は私たちの筋膜にとって最も重要なことです。しかし、バランスの取れたダイエット健康的な睡眠もここで働きます。健康的なライフスタイルは、適切な運動に加えて、筋膜の弾力性を維持するのに役立ちます。

10フォームローリングでやりすぎているかどうかはどうすればわかりますか？

シュライプ博士：私たちの中にある若々しい軽さを感情的に呼び起こすのは、まさに前述の弾力のある弾力のある動きです。この感覚はできますつながる自分自身を過大評価する人々。その後、彼らはトレーニングをやりすぎるリスクを冒します。その結果、株または同様の怪我が発生する可能性があります。特に年配の男性は、この自信過剰に抑制されなければなりません。代わりに、彼らは「年齢に適した」方法で、すなわちゆっくりと測定された用量で訓練する必要があります。女性の場合、筋膜ローラー、打撲傷、またはクモ状静脈発展させる。アメリカでは、この行動はドイツよりも一般的です。アメリカの女性は、あざができるまでここで自分自身を扱います。おそらく、これはセルライト。はるかに健康的は低いです-線量そして、何よりも、より穏やかなトレーニングは、皮膚長い目で見れば。レギュラージョギングまた、目に見えて減少しますセルライト。しかし、あなたは常にそれを覚えておくべきですセルライトまた、遺伝的に決定されます。

11.フェイシアトレーニングがかなり不適切な特定のグループの人々はいますか？

シュライプ博士：ストレッチングほとんどすべての人に適しています。一方、頻繁なジョガーによって実行されるような等角の動きは、筋膜に過剰な負担をかける可能性があります。また、弾力性のあるバウンストレーニングにも注意する必要があります。を持っている人炎症彼らが軽い跳ねる動きでトレーニングを始めることができる前に、体の中でそれを鎮静させるべきです。を持っている人骨粗しょう症また、医師に相談した後にのみバウンド運動を練習する必要があります。また、打撲傷日常生活で頻繁に、そして時にはどこから来たのかわからないまま、柔らかい筋膜ローラーから始めて徐々に増やしていく必要があります。これらの人々は結合組織が弱く、硬いローラーでより多くの打撲傷を負うためです。

結論：サプリメントとしてのフォームローリング

シュライプ博士：すべての熱意にもかかわらず、フェイシアトレーニングは補足 –代替品ではありません–筋肉の場合、循環 & コーディネーショントレーニング。よくあることですが、それを行うのは組み合わせです。