肉体的にやり過ぎたり、スポーツでやり過ぎたりした人なら誰でも知っています。翌日、特に特定の動きで筋肉がつまみます。 それらは膨潤し、硬化し、圧力に敏感になり、あなたは硬直します。 筋肉の不慣れまたは多用は、筋肉痛を引き起こします–過負荷の兆候です。
筋肉痛はどのように発生しますか？
過去には、 過酸性 筋肉の中で。 しかし、今日、スポーツ医は、それが主に筋肉の微細構造における多くの小さな怪我の問題であることを知っています。 これらの怪我は 炎症 そして小さな腫れ、それは順番に つながる よく知られているに 痛み.
また、使いすぎると筋肉の緊張が高まり、筋肉痛の原因にもなります。 通常、微小損傷は完全に治癒し、筋肉の変化は退行します。
頻繁な筋肉痛が怪我を引き起こすという証拠はありません。 ただし、筋肉痛の間は負荷を避ける必要があります。 この段階で筋肉にストレスがかかると、筋肉に負担がかかり、さらに大きな構造が裂けるリスクがあります。 これらの段階で頻繁に緊張すると、腱の挿入などの他の領域にも炎症を引き起こす可能性があります。
一部のスポーツは特に「筋肉痛」です。たとえば、極端なスポーツなどです。 ランニング スカッシュなどのブレーキ動作。
筋肉が痛くなるとき–時代遅れの論文
エネルギー生産のために、筋肉は有酸素運動をします（ 酸素）および嫌気性（酸素なし）代謝経路が利用可能です。 炭水化物 脂肪は燃料として機能します。 好気性経路では、これらの燃料は水と二酸化炭素（CO
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）、肺から吐き出されます。 酸素 これにはが必要です。 この経路は、ウォーキングなどの適度な運動中に利用できます。
激しい運動中、体はより多くのエネルギーを必要とし、それはすぐに利用可能にされなければなりません。 酸素 輸送は過大な負担となり、嫌気性代謝経路が利用されます。 最終製品は 乳酸 （の塩 乳酸）。 筋肉の働きが強ければ強いほど、 乳酸 形成されます。 に ストレス 状況、の内訳 乳酸 〜へ 水 & カーボン 二酸化物は、筋肉細胞での乳酸の形成よりもゆっくりと進行します。 その結果、筋肉が過剰に酸性化されます。
過去には、これが筋肉痛の発症の理由であると誤って想定されていました。 高酸性度の仮説は、XNUMXつの主な理由で却下されました。
- 筋肉痛は、運動するのに時間の遅れを伴って発生します。 この時までに、乳酸は長い間分解されてきました。
- 筋肉痛は通常、高値のときにのみ発生します ストレス 訓練されていない体の。 ただし、乳酸は訓練を受けたアスリートでも形成されます。
