概要
筋肉痛 は筋肉の過負荷に基づいているため、小さな微小病変が発生し、その結果、対応する筋肉に痛みを伴う緊張感を伴う筋肉の痛みに終わります。 または筋肉痛のような痛み–それは何でしょうか？
治療
他の典型的なものとは対照的に スポーツ傷害、筋肉痛の治療範囲はそれほど広くありません。 最も簡単なアプローチは、次のように待って見ることです。 筋肉痛 遅くともXNUMX週間後に治まるはずの自己制限的な傷害です。 それにもかかわらず、の症状を緩和するのに役立つことができるいくつかの対策があります 筋肉痛.
治療の特徴は、筋肉痛がスポーツ傷害であり、 血 循環を促進し、温める治療アプローチは有益です。 したがって、すでに述べたものに加えて、以下の対策が役立ちます 熱治療 （例：サウナ）：パッシブ ストレッチング 演習、 ジョギング、サイクリング、アクア体操/ジョギング。 すべてが適度に、低強度で行われることが重要です。
筋肉痛の場合、固定化は決して役に立ちません。 また、特定の家庭薬も役立ちます。 マグネシウム、おそらく 鎮痛剤 重度の筋肉の場合 痛み と軽い運動。 これらのどれが最終的に個人に救済を提供するかは人によって異なり、筋肉痛の場所と強度、および身体に依存します フィットネス レベルとパフォーマンスレベル。
筋肉痛のためのマグネシウム
マグネシウム 錠剤または糖衣錠または可溶性発泡錠の形で服用されます。 しかしながら、 マグネシウム 必ずしもとして使用する必要はありません 補足、しかしまた食物と一緒に取り入れることができます。 マグネシウムを含む食品は、ゴマ、全乳、小麦胚芽、ヒマワリの種、亜麻仁、ナッツ（カシューナッツ、 アーモンド、ピーナッツ）、全粒穀物製品（パスタ、パン、小麦粉）、ダークチョコレート、ココア。
しかし、パフォーマンスのレベルやスポーツ活動の強度によっては、食物だけで十分なマグネシウムの供給が保証されなくなっているため、補給が必要です。 筋肉痛の治療におけるマグネシウムの役割を理解するためには、マグネシウムによって筋肉痛を予防または治癒することはできないことを知ることが重要です。 代わりに、マグネシウムは単に筋肉痛のリスクを軽減し、運動後に枯渇したマグネシウム貯蔵を補充し、筋肉の再生をサポートするのに役立ちます。 分子レベルでは、マグネシウムは、とりわけ筋肉細胞の静止電位を維持できることを保証し、筋肉を防ぎます 痙攣。 さらに、マグネシウムはATPの形でエネルギーを提供することによって筋肉の働きを確実にする重要な基質です。
