筋肉痛のトレーニング
骨格筋の痛みに苦しんでいる場合、たとえばトレーニングの休憩の形での固定は、間違いなく間違った治療アプローチです。 より低いレベルでトレーニングを継続する方が理にかなっています。 さらなるトレーニングは非常に可能であり、害はありません。
代わりに、それは光強度の下で再生段階を加速することができます。 これは、とりわけ、筋肉領域が影響を受けるために可能です 筋肉痛 トレーニング中のストレスが少なく、他の筋肉群に焦点を当てる必要があります。 したがって、運動中は、すべてにもかかわらず循環が刺激され、増加します 血 循環と温暖化は、影響を受けた筋肉群にプラスの効果をもたらす可能性があります。
トレーニングの種類も関連しています。 それ以外の 筋力トレーニング、焦点を当てる必要があります 耐久性 の場合のトレーニング 筋肉痛。 したがって、影響を受けた筋肉を温存する必要がありますが、固定しないこと、およびトレーニングを中断する必要がないことが重要です。
極端な筋肉痛
一般に、 筋肉痛 それらは過度の緊張と乱用の兆候であるため、常に真剣に受け止められるべきです。 骨格筋がXNUMX週間以上続く場合は、骨格筋が非常に痛んでいると考えられます。 ただし、これによって治療手順が変わることはありません。
ここでも、賢明に待って行動することにより、自己制限的な治療法に頼らなければなりません。 癒しのプロセスのサポートも、固定化やトレーニングの完全な一時停止ではありません。 代わりに、ライト 耐久性 再生を促進するためのトレーニングを実施する必要があります。 ただし、重度の筋肉痛の場合、正常な活動または活動の増加が早すぎると、筋繊維が破裂するリスクが高まることを知っておくことが重要です。 さらに、慢性的な過負荷または極端な筋肉痛の定期的な発生は、対応する筋肉の炎症を引き起こす可能性があります。
ふくらはぎの筋肉痛
同じことが筋肉痛にも当てはまります 大腿。 骨格筋の位置は、可能な治療アプローチの選択に影響を与えません。 の筋肉痛 大腿 一般的にで扱われるべきです 熱治療、循環を促進する手段、特定の有効成分または塩湿布を追加した軟膏またはローションの形での家庭薬、および低強度の軽い運動。
光 ジョギング 緩めるのに特に適しています 大腿 筋肉を増やし、再生をサポートします 血 サーキュレーション。 自己制限的なコースと特定の対策の追加の適用により、太ももの筋肉痛はXNUMX週間後に消えるはずです。
