副作用はありますか？
BCAAは非常に普及しており、幅広い用途があり、購入が容易であるため、起こりうる副作用の問題が何度も発生します。 多くの研究がこの問題に取り組んでおり、そのうちのいくつかは異なる結果を生み出しています。 しかし、一般的な意見では、BCAAは一般的に直接的な副作用を引き起こさないことが確認されています。
ただし、BCAAを補給すると副作用を引き起こす可能性のある個々の影響があります。 これらには以下が含まれます 胃腸の問題 可能性があるため 乳糖 不寛容。 しかし、現在、BCAAの準備があります 乳糖-無料ベース。
カプセルや液体も、粉末やシェイクよりもはるかに忍容性があります。 BCAAを服用する前に、医師と相談して副作用を明らかにする必要があります。 他の影響（薬物、不耐性、アレルギーなど）による副作用を特定して警告できるのは医師だけです。
BCAAを服用する際に考慮すべきことは他にありますか？
アスリートが集中的かつ広範なスポーツプログラムのためにBCAAの需要が高い場合（競争力のあるアスリートの場合のように）、BCAAを服用する際の主な考慮事項はバランスを保つことです ダイエット。 これは、乳製品、肉、魚製品などの特に重要なBCAAサプライヤーを ダイエット。 しかし、高品質 炭水化物、野菜や果物も一部です ダイエット、液体の十分な供給と同様に。
この必要性は主に水によって満たされるべきです。 XNUMXつの重要なアミノ酸を確実にするためにも注意を払う必要があります ロイシン、イソロイシンとバリンは2：1：1の比率で供給されます。 そうでない場合は、タンパク質代謝の障害につながる可能性があります。 したがって、正しい投与量、バランスの取れた健康的な食事、医師との相談だけでなく、個々のアミノ酸の相互関係の構成も重要です。
どのサプリメントが筋肉増強にも役立ちますか？
食事を取る前に サプリメント、あなたはあなたの計画について医師に相談し、あなたがこれを必要とするかどうかを決定する必要があります 補足 まったく。 サプリメントが推奨される場合、アスリートは多くの製品から選択できます。 の組み合わせ クレアチン ベータアラニンは、筋力と筋肉増強の観点から有用で効果的です。
スルー クレアチン トレーニング中に強度が増加し、ベータアラニンの効果によって補完されます。 これにより、筋肉の酸価が低くなり、筋肉の働きが長くなります。 結果として生じるより大きな刺激は、トレーニング後のタンパク質合成にプラスの効果をもたらします。
オメガ3脂肪酸は別のものです 補足 それは筋肉の成長にプラスの効果をもたらす可能性があります。 それらは主に筋肉タンパク質の蓄積、 ホルモン 細胞内のさまざまなメカニズム。 したがって、それらは新しい筋肉細胞の形成にプラスの効果があり、非常に頻繁に使用される食品です 補足.
ビタミンD3は、多くの人に不足している重要な栄養素でもあります。 大部分は皮膚の日光によって生成されます。 ビタミンD3は細胞分裂に関与しており、 テストステロン 生産。
したがって、ビタミンD3がないと、筋肉の構築は限られた範囲でしか不可能です。 ミネラルは微量栄養素のグループであり、私たちの食品に十分な量で含まれています。 しかし、これらの微量栄養素の多種多様なもの（50種類以上）を追跡することは困難であるため、ここではしばしば不足があります。
特に亜鉛、 マグネシウム & カリウム 筋肉の働きと筋肉細胞の蓄積に関与しているため、アスリートが特に必要とする栄養素です。 医師は、これらの栄養素が私たちの体で十分に利用可能であるかどうかを判断し、ミネラルの補給が必要かどうかを判断できます。
