これらの体の部位の不満を打ち消すか防ぐために、彼らは彼らの筋肉を強化し、彼らが間違った姿勢にあるときにそれらを伸ばす必要があります。 約10シリーズでエクササイズごとに15〜5回繰り返します（ ヨガ 演習）。 それぞれのストレッチを約15秒間保持します。
肩の痛みに対する運動
肩に対する運動 痛み 1このエクササイズは座った状態でも立った状態でも実行できます。 あなたの腕は前に伸びています。 拳が天井を指し、肘が90度になるように、前に曲げます。
両方の肘が互いに接触し、上腕は肩の高さにあります。 次に、腕を引き離して後方に導きます（ 蝶-逆行する）。 できる限り歩き、ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
肩に対する運動 痛み 2あなたは椅子に座って、手を体の後ろに伸ばします。 次に、指を互いに折ります。 腕は後ろに伸びています。
肩が引き戻されます。 腕の引きを増やし、床に向けます。 この位置を保持します。
肩に対する運動 痛み 3両腕を緩く垂らします。 背中がまっすぐになっていることを確認してください。 あなたの傾き 耳を肩に向けて横に。
次に、反対側の腕を床まで伸ばします。 もう一度この位置を保持します。 のための運動 肩の痛み 4腕は斜めになっており、ひじは体にかかっています。
あなたの 親指 は天井を指しており、残りの指は伸ばされて前方を指しています。 背中はまっすぐに保ち、肩は後ろに引っ張られます。 次に、手を離して後方に導きます（肩の回転）。
できる限り歩きます。 この位置を保持します。 に対して運動する 肩の痛み 5あなたはあなたの上に横たわっています 胃 腕を横に曲げて。
脚は下向きに伸ばされています。 彼らは床を見下ろし、顔をそこに向けたままにします。 次に、顔、肩、腕、脚を床から持ち上げて、この位置を保持します。
このエクササイズは体に完全な緊張を与えますが、特に肩を強化します。 したがって、腕をできるだけ高く保持します。 に対して運動する 肩の痛み 6腹臥位で、両腕を上に伸ばします。
脚を伸ばして下向きにします。 あなたは床を見下ろし、そこに顔を残します。 次に、顔、肩、腕を持ち上げます。 体の部分を上げた状態で、体の部分を下げずに左右に揺り動かします。
