世界中の何百万もの人々が苦しんでいます 睡眠障害。 睡眠不足は深刻な影響を及ぼします 健康 そして体と精神の多くの病気を促進します。 睡眠障害 眠りにつくことと眠り続けることの両方に影響を及ぼします。
睡眠障害に対して何が役立ちますか？
飲む ラベンダー お茶やラベンダーオイルをこめかみに塗ると、眠りにつくのに役立ちます。 一般的に、睡眠障害が長期間続く場合は、深刻な病気を除外するために医師に相談する必要があります。 健康的な睡眠のためのほとんどの推奨事項は、実装が簡単です。 次のようなカフェイン入り飲料を避けることは役に立ちます コーヒー, コーラ or 紅茶 寝る数時間前。 同じことがアルコール飲料にも当てはまります。 彼らはしばしばすぐに眠りにつくことを可能にしますが、彼らは夜を通して眠ることをますます難しくします。 暖かい一杯 ミルク （with 蜂蜜）一方、眠りにつくのにプラスの効果があります。 また、控えることをお勧めします 喫煙 寝る前に。 さらに、栄養は睡眠行動において重要な役割を果たします。 夕方にまだ食欲がある場合は、消化しやすいものを食べる必要があります。 夜遅くは何も食べない方がいいです。 ある人 太り過ぎ 彼らの体重を減らす必要があります。 日中の十分な運動は睡眠の質を促進します。 これは刺激するので、就寝直前にこれ以上運動をするべきではありません 循環。 昼寝をする場合は、自然な睡眠リズムを乱さないように、30分を超えないようにしてください。 定期的な就寝時間、適切なマットレス、適切な寝室の温度（通常は摂氏18度を超えない）、暗くて静かな寝室が睡眠環境を最適化します。 ストレスを感じて反芻する人は養子縁組できます 緩和 たとえば、寝る前のテクニック 自生訓練, ヨガ 演習または 瞑想。 ない場合 疲労、就寝時間はもう少し遅らせる必要があります。 軽い活動（本を読んだり、リラックスできる音楽を聴いたりする）をすることをお勧めします 疲労 一方で、眠らなければならないという感覚でベッドに横になっているのは邪魔です。 ベッドの近くの時計や目覚まし時計も圧力を提供します。 非常にストレスの多い生活状況では、 心理療法 長期的に恐怖や心配をうまく消すことができるようにするために推奨されます。
クイックヘルプ
急性の場合 睡眠不足、状況をすばやく改善する薬がいくつかあります。 より強い睡眠薬は処方箋が必要であり、数週間以上服用しないでください。 ベンゾジアゼピン系薬 副作用が限られているため、最も一般的に処方されます。 これらの睡眠薬の作用機序は 鎮静剤、不安を和らげ、筋肉をリラックスさせます。 医者はまた特定を処方することができます 抗うつ薬、うつ病の人に適しているだけでなく、睡眠を誘発する効果もあります。 さらに、他の合成繊維があります 睡眠薬、しかし、それらの副作用と依存のリスクのために、それらはますます使用されていません。 慢性的または有機的に引き起こされた場合 睡眠障害、睡眠検査室での観察はオプションかもしれません。 原則として、電極を使用して影響を受けた人の睡眠行動を調べ、適切な治療法を決定するには、XNUMX泊で十分です。 急性の良いところ 睡眠不足 睡眠はすでに一晩で補うことができ、その後パフォーマンスはほぼ正常に戻るということです。
代替療法
代替療法は、最初は睡眠障害を軽減するためのより良い選択肢です。 さまざまなハーブ製剤には、心を落ち着かせ、睡眠を促進する効果があります。 これらには以下が含まれます カノコソウ, レモンバーム, ラベンダー, ホップ & セントジョンズワート、お茶の形でその効果を発揮し、 タブレット、ドロップまたはバス添加剤。 ラベンダー 額、こめかみ、枕にオイルとして塗ることができます。 自然療法は約XNUMX〜XNUMX週間後に効果を発揮し、忍容性が高く、一般的に副作用はほとんどありません。 クナイプ 水 治療は睡眠障害のもう一つの自然な家庭療法です。 例えば、 冷たい 足湯と冷たい腰の湿布は、眠りにつくのを難しくし、踏むのを助けます 水 あらゆる形態の睡眠障害に役立ちます。 夜の目覚めのために、 冷たい 下半身または腹部の洗浄または冷たい膝のギプスが役立ちます。 ホメオパシー薬 睡眠障害の証明された穏やかな代替手段です。したがって、Kaliumphosphoricumは倦怠感の状態に処方されています。 コフィア スイッチを切るのが難しい場合は、 ジンカムメタリック for ストレス そして過度の運動、または落ち着きのなさや不安の状態のためのトリカブト。