の動員 関節 かなり不活発な日常生活では特に重要です。 それらの機能を維持するために、 関節 動きの全範囲で使用する必要があります。 しかし、私たちの日常業務では、最終的な位置に移動することはほとんどありません。
私たちの可動性は十分に活用されておらず、体は自分自身に適応します。 腱 靭帯が短くなり、動かなくなり、筋肉が弱くなり、 関節 機動性を失います。 短くて弾力性の低い構造は、怪我をしやすくなります。
関節の動員運動は、可動性の喪失を止め、改善することができます。 最高の動員運動は最後の動きです。 関節が他に何も与えなくなるまでの大きくて広い動きは、関節のパートナーがお互いの上を滑るようにし、こうして改善された栄養状態を確実にします 軟骨 および周辺の構造物。
ストレッチング 運動はまた、関節の可動性を改善することができます。 関節の可動性がすでに低下している場合は、関節の変化をゆっくりと減らすために、可動性の運動をより集中的に、より長期間にわたって実行する必要があります。 理学療法では、セラピストは受動的に実行することができます ストレッチング または手動の動員技術を使用します。 この記事もあなたに興味があるかもしれません：筋肉短縮に対する運動
模倣するための簡単な動員演習
1.エクササイズフット2.エクササイズフット1.エクササイズニー2.エクササイズニー1.エクササイズヒップ2.エクササイズヒップ3.エクササイズヒップ1.エクササイズランバースパイン2.エクササイズランバースパイン1。 エクササイズbws1. 頸椎の運動2. 頸椎の運動3。 頸椎の運動4.頸椎の運動日常生活では、私たちはしばしば私たちの 足首、しかし、可動足首は健康的な歩行パターンにとって非常に重要です。 私たちの足はさまざまな動きをすることができます。 後足をすねに向かって引っ張ることは背側伸展と呼ばれ、日常生活ではめったに行われない動きの方向であり、しばしば減少します。
バレリーナのように足を長くすることを足底屈曲と呼びます。 足を横方向に動かすこともできるので、外縁を引き上げる（反転）か、内側を引き上げる（反転）ことができます。回外）。 動員演習 足首 1足を時計回りと反時計回りに回します。
関節を最終的に直線的に動かすためには、動きを非常に大きく意識的にするように注意する必要があります。 動員運動はXNUMX日に数回繰り返すことができます。 動員演習 足首 2もうXNUMXつの優れた動員運動は、かかとのスイングです。
ここでは、長い座席の床に座るか、仰向けになって足を前に伸ばします（足底の屈曲）。 ここで、足をすねに向かって引き戻す間、かかとをその場所から動かさないようにします。 膝も必然的に地面から浮き上がり、後足と下肢の間の角度になります 脚 減少します。
日時 ストレッチング 再び、膝の後ろがサポートに押し戻され、かかとはまだ動きません。 間の角度 後ろ足 すねが大きくなります。 つま先と中足骨も可動足に属しており、グリップと器用さのエクササイズを動員プログラムに統合することが可能です。
特にふくらはぎの筋肉は短くなる傾向があるので、 ストレッチ体操 足首の可動性を改善するためにも行う必要があります。 理学療法では、セラピストは個人を治療することができます 足根 骨格、つま先の骨または 足首関節 手技療法による。 下肢と 足の筋肉 軟組織技術によってさらに動員することができます。
本サイトの 膝関節 は非常に可動性の高いジョイントであり、制限に気付くのは非常に遅いことがよくあります。 それにもかかわらず、 膝関節 生理的な歩行を可能にするために非常に重要です。 すべての関節、大きな動きの振幅に当てはまるので、動員の練習もここにあります。
動員演習 膝関節 1膝を可能な限り曲げたり伸ばしたりすることは、入門的な動員運動として役立ち、トレーニングのために筋肉と靭帯の構造を準備します。 特にストレッチは膝関節でしばしば問題になります。 手術や怪我の後、私たちはしばしば曲がって安心した位置に移動し、エクステンションはすぐに失われます。
を押してみると改善できます 膝のくぼみ 長く座ったり仰向けになったりしながら、膝を伸ばすだけでかかとを床から持ち上げて、しっかりとサポートに入れます。 このために足を締める必要があります、 大腿 しっかりとサポートに残ります。 ポジションは一時的に保持された後、再び解放され、再び取り上げられます。
可動運動を正しく習得すると、かかとで表面のかかとをすばやくたたくことができます。可動運動膝関節2膝関節の屈曲も無視しないでください。 私たちの膝は140°まで曲げることができます。 多くの場合、数センチの動きが失われていることに気付くことさえありません。
かかとを締めることにより、例えば立っているとき、 大腿 筋肉を伸ばし、膝の屈曲を改善することができます。 足を引っ張ってはいけませんが、足首を保護するために常に足首の上をつかんでください。 重要なのは 大腿 まっすぐなままで、横に伸びません。
骨盤も直立したままで、上半身は前傾せず、股間は前に押し出され、臀部は緊張します。 ストレッチ位置は約20秒間保持できます。 その後、リリースされました。
動員演習は、片側に数回実行する必要があります。 膝関節の可動化は、セラピストの手動技術によって補完することもできます。 これらのトピックもあなたの興味を引くかもしれません：
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私たちの主に「座っている活動」のために、 股関節 は、特に急速に可動域を失う関節のXNUMXつです。
多くの人は股関節の伸展が限られています。 これは、関節の周りの構造に過度の負担をかけるだけでなく、一般的な姿勢と周囲の関節（膝、腰椎）にも悪影響を及ぼします。 したがって、私たちの腰の可動性は、動員運動を通じて改善または維持されるべきです。
それはまた真実です 股関節 その動きは機動性を向上させます。 股関節可動化エクササイズ1広い突進、すべての方向への大きな動き（伸展、屈曲、広がりと広がり、回転）は関節の力学を改善します。 特に重要な動きは、拡大と拡大です。 脚, 誘拐.
どちらの動きでも、 股関節 動きますが、背中全体ではありません。 動員運動股関節2股関節伸展が制限されているかどうかを確認するための良い運動は、いわゆるトーマスのハンドルです。 仰臥位では、片方の膝を体に向かって引っ張ってしっかりと保持します（膝関節に負担がかからないように太ももをつかむのが最善です）。
Status 脚 床に伸ばした状態でも持ち上げられ、後腿が地面との接触を断念します。これは、股関節の可動性が制限されていることを示しています。 これで、前腿と脚の付け根の筋肉を伸ばすために、太ももをサポートに押し戻すことができます。 動員演習ヒップ3これが演習2を参照して簡単に実行できる場合は、オーバーハングで動員演習を行うこともできます。
これを行うための最良の方法は、安全のためにベッドの端に横になることですが、それでも太ももとお尻は伸ばされる側の端を見渡しています。 動員運動股関節4内肋間筋の可動性（内転者）制限することもでき、動員演習によって改善する必要があります。 この目的のために、足のXNUMXつの足の裏が隣り合うように床に足を組んで座ることができます。次に、膝を床に向かって押してみます。
得られた可動性を維持するために、臀筋と外転筋の強化も運動プログラムに含める必要があります。 さまざまな運動のバリエーションがあります。 強化に加えて動員運動であるブリッジングは特に適しています。
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腰の可動性が制限されているため、腰椎は可動性が高いことが多く、腹部と背中の筋力トレーニングを対象として安定させる必要があります。 腰椎の可動性が制限されている場合は、骨盤の動きによって非常にうまく可動化できます。 腰椎の可動化運動1腰椎の可動化運動は、たとえば、スツールやジムボールで実行できますが、鏡の前に立っているときにも実行できます。
良好な身体知覚および/または視覚的制御が重要です。 動員運動中は、骨盤と腰だけが動くはずです。 胸椎 トランクは安定している必要があります。 最初に突き出たものを触診するのが最善です 骨盤骨 鼠径部の上の正面に。
今、あなたはこれらを傾けることを試みることができます 骨格 前方と下方と後方と上方。 そうすることで、骨盤は前後に動き、腰椎は増加した中空の背中またはより強い屈曲を形成し続けます。 腰椎の可動運動2仰臥位からの可動運動により、腰椎の横方向の動きを改善することができます。しっかりした表面に横になって、 骨盤骨 再び。
これで、膝を曲げずに脚を交互に伸ばすことができるため、片方の脚がもう一方の脚よりも「長く」なります。 この動きは激しいものであってはなりません。 ザ・ 骨盤骨 上げ下げされ、 胸 サポートに固定されたままです。
おへその高さ以降、動きはありません。 腰椎の動員演習3腰椎のさらなる動員演習は、たとえば、 ヨガ 範囲。 子供の姿勢は腰椎の屈曲を改善し、キリンや魚はストレッチに適しています。
日常生活では、永続的に一方的な姿勢にならないように注意する必要があります。 手技療法による腰椎の可動化技術、または理学療法中にセラピストが実行できる軟組織技術もあります。 コンピューターで作業するときなど、日常生活では体の前で作業することが多いので、腕や歩くときは肩が前になります（延長).
この位置は私たちのBWSに悪影響を及ぼします。 結果は次のようになります せむし またはモビリティの喪失。 したがって、BWSの動員運動は、通常、矯正、つまり脊椎の伸展を訓練する必要があります。
広い腕の動きはこれを行うための非常に良い方法です。 ザ・ 肩帯 BWSの姿勢に強い影響を与えます。 動員運動BWS肩甲骨を前後に引くだけで、BWSが真っ直ぐになります。
肩関節に不快感がない場合は、背中の後ろで手をつかんで、背中から手を離してみることもできます。 このようにして、人は自分自身を背骨の延長に引き込みます。 私たちの リブ に由来する 胸椎, 呼吸 BWSの動員演習では、常に考慮に入れる必要があります。
呼吸 の延長と矯正を強調します 胸椎、息を吐くと屈曲が強調されます。 動員運動に加えて、運動性が不足している場合は、矯正筋の強化を運動プログラムに統合して、日常生活で新たに獲得した可動域を安定させる必要があります。 このトピックに関する演習と情報は、以下にあります。 理学療法ベクテレウ病 & シュロスによる理学療法.
私たちの頸椎は、脊椎の最も可動性の高い部分です。 日常生活では、最終段階で頸椎が動かなくなって可動性が失われていることに気付かないことがよくあります。 通常、運動障害は、車の運転中に肩を十分に見ることができなくなり、十分に見えるように上半身を回さなければならない場合にのみ気づきます。
その後、頸椎の可動性が制限されます。 多くの場合、筋肉の緊張や短縮が最初の原因です。 ここでは、集中的なストレッチプログラムが役立ちます。
記事頸椎の可動性もこの点であなたに興味があるかもしれません。 頸椎動員運動 1耳を肩に向けて下に置くことで、横方向の傾きを改善できます。 反対側の肩を地面に向かって引っ張って、伸ばす側の耳と肩の間の距離をできるだけ大きくします。
反対側の腕を上に置くことによって （引っ張らないでください、腕の重さは完全に十分です）ストレッチを増やすことができます。 位置を約20秒間保持してから、ゆっくりと離すことができます。 その後、運動は反対側でも実行する必要があります。
ストレッチ位置では 位置を少し変えて、筋肉の他の部分を動かすこともできます。 わずかな回転は、異なるストレッチ感覚を生み出す可能性があります。 頸椎の動員運動2頸椎の動員運動も簡単ですが、意識的に行います 動き
上半身を固定した状態（肩は回転しません）で、右肩、左肩の順に見渡すことができます。 動きはゆっくりと行われます。 最終位置では、動きが一時的に停止します。
動員は頸椎を運動させます3別のバリエーションは半円形の動きです。 開始して頭を右肩に向け、視線を床に向けて下げ、直立した視線で左肩を見渡すまで、あごで半円形の動きを表現します。 帰り道もまた床の上にあります。
動員運動頸椎4頭が置かれていない 首 この動員演習中。 この動きは頸椎の伸展を表しており、しばしば不快であり、めまいを引き起こすことさえあります。 必要に応じて、不快な症状を引き起こさない場合は、ゆっくりと練習する必要があります。
あごは交互にカールします 胸 持ち上げると、頭が 首動きが楽しい場合は、 口 移動の最後に開くと、移動範囲が広がります。 めまいや 頭痛 運動中に発生した場合、この動きは運動プログラムから除外する必要があります。 頸椎の治療上の手動技術も可能です。
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本サイトの 肩関節 体の中で最も柔軟な関節です。 肩を全方向に動かすことができます。 腕を持ち上げると、特に摩耗のわずかな兆候やの取り付け点に問題がある場合に、不快感を引き起こすことがよくあります。 回転カフ （関節を取り巻く筋肉）。
動きの大部分を次のように補正するため、肩の可動性が低下していることに気付くのは、通常、遅くなってからです。 肩帯。 ただし、これが当てはまる場合は、 首 痛み と緊張（頸椎症候群）、 肩関節 移動が少なくなり、可動性の喪失が続きます。 肩の動員運動1肩の動員運動（上記参照）中にこれらの回避メカニズムを防ぐために、肩が引き上げられていないことを確認するために鏡の前で運動を行う必要があります。
肩と耳の間の距離は常に可能な限り大きくする必要があります。 このようにして、肩を横に広げたり、腕を持ち上げたりするなど、さまざまなエクササイズを練習できます。 動員運動肩2それはまた楽な基礎を作成するために腕の重量を減らすのを助けることができます。
たとえば、テーブルの前に座って腕を置くことができます。 支持面が高すぎないことが重要です。 ザ・ 肩帯 このエクササイズ中も上げないでください。
これで、腕が前方に押し出されます。たとえば、水筒や布の上などで、動きが簡単に落ちるようになります。 したがって、腕の重さがなくなり、筋肉が発揮する必要がはるかに少なくなり、焦点は完全に関節の可動性になります。 肩の動員運動3肩のその他の動員運動は、単純な肩の回転から腕の回転、丸めや持ち上げの動きまで多岐にわたります。
治療中、セラピストはターゲットを絞った方法で肩の頭を動かすことができます。 多くの場合、この頭は下の関節で上向きに滑っています 肩峰 したがって、関節に一定の締め付けを引き起こし、可動性を制限する可能性があります。 手動のスライド技術を使用して、ターゲットを絞った方法で肩の頭を押し下げることができます（尾側化）。
