健康的な食事と回避 肥満 –これが黄金律です。 正しく食べたり飲んだりすることは幸福と 健康。 多くの病気は健康で健康的なものによって回避または治療することができます ダイエット. 太り過ぎ その後、通常はチャンスがありません。 したがって、典型的な二次疾患ははるかに少ない頻度で発生します。 一般的に、 ダイエット 変化に富み、低脂肪である必要があります。 メニューをコンパイルするときは、次のヒントも考慮する必要があります。
たっぷりの野菜料理
果物、野菜、穀物製品、ジャガイモの形で食品のXNUMX分のXNUMX弱を食べることをお勧めします。 果物と野菜は健康に欠かせない要素です ダイエット。 脂肪はほとんど含まれていませんが、たっぷり含まれています ビタミン, ミネラル, 微量元素 だけでなく、繊維と 二次植物化合物.
したがって、5日あたり3部（野菜2部、果物XNUMX部）を食べることをお勧めします。 サービングは一度に一握りと見なされます。
動物向け食品はほとんどありません
約XNUMX分のXNUMXが動物向け食品に分配されています。 これらには、乳製品、肉、ソーセージ、魚、 卵。 次の推奨事項が適用されます。
- ミルク と乳製品はのために重要です カルシウム 供給。 毎日推奨される250ml ミルク チーズ30枚（àXNUMXg）。
- フレッシュまたはUHTに耐えられない人 ミルク、などのサワーミルク製品に切り替えることができます ヨーグルト、サワーミルク、ケフィアまたはバターミルク。 これらは通常よく消化されます。
- 海の魚は良い源です ヨウ素。 週にXNUMX〜XNUMX回の魚粉がメニューに含まれている必要があります。
- 肉製品にはたくさん含まれています 鉄 とB ビタミン。 週に約300〜600gの肉とソーセージで十分です。
油脂で経済的
油脂は全体的に非常に控えめに使用する必要があります。 植物油脂には不飽和化合物が多く含まれています 脂肪酸、心血管疾患を予防できるため、動物性脂肪よりも好ましい（たとえば、 グランドトリック とラード）。
十分に飲む
飲酒は生活に欠かせません。 水分摂取は直接影響を及ぼします 健康 とパフォーマンス。 1.5日に少なくともXNUMXリットルの水分が必要です。 特に推奨：
- 水
- 水で希釈したフルーツジュース
- 野菜ジュース
- 無糖のハーブティーとフルーツティー
