頸椎の解剖学的構造は、 骨格, 神経、筋肉、靭帯および 腱。 それは非常に敏感であり、収容し、保護します 脊髄、からメッセージを送信します 脳 体のすべての部分に、こうして行動を起こすことを可能にします。 頸椎は非常に強くて柔軟性があり、ほぼすべての方向に動くことができますが、あらゆる種類の怪我に対しても脆弱です。
これらは、たとえば事故や、制御されていない動きが速すぎるなどの日常的なことによって、より深刻になる可能性があります。 多くの場合、頸椎には動きの制限や痛みを伴う状態がありますが、これらは可動性を高めるための穏やかな手段で改善または緩和することができます。 このトピックの詳細については、次の記事を参照してください。
- 頸椎症候群の理学療法
- 頸椎症候群の理学療法
演習
これらのいわゆる動員演習の多くは、自宅やオフィスで簡単に実行できます。 次のXNUMXつの例は、 首 伸ばすことができ、訓練することができます。 1.）
最初の演習は簡単です ストレッチング 座位または立位で自由に実行できる運動。 常に直立した姿勢をとることが重要です。 頸椎の延長です。 この開始位置から、 ゆっくりと制御された方法で 胸、あなたはすでに感じることができます 首 引き伸ばされている。
この位置を数秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。 の側面部分を伸ばすために 耳を肩に近づけて、ゆっくりと片側に傾けます。 同時に、もう一方の肩を反対方向に下に動かします。
次に、サイドを変更します。 2.）XNUMX番目のエクササイズは、必要に応じて、座っているか立っているかのどちらでも実行できます。
この場合も、上半身は直立しており、脚は肩幅でわずかに離れています。 次に、肩を使って、前方に5回、次に後方に5回円を描くように動かします。 腕は体の横にゆるく垂れ下がっています。
演習を3回繰り返します。 穏やかな動きは筋肉を緩め、促進します 血 循環するように 緊張 より簡単にリリースできます。 3.）
この運動は、頸椎の筋肉を強化するのに役立ちます。 すでに使い慣れている開始位置に戻ります。 上半身と頭は、運動中ずっとこの位置に留まります。
次に、頭を片側に動かしたいように、手で頭に軽い圧力をかけます。 頭で数秒間圧力に耐えます。 反対側と頭の前後でこれを繰り返します。 頸椎のその他のエクササイズは、次の記事に記載されています。
- 動員演習
- 頸椎症候群のエクササイズ
- 頸椎症候群の運動
