延長

「頸椎–伸展」上半身をまっすぐにして椅子に座ります。 あごを引っ張って そしてあなたの後ろを押す 後方に。 誰かがあなたの後ろであなたを引き上げていると想像してください .

このようにして、頸椎を伸ばし、 脊柱管。 位置を10秒間保持し、短い休憩の後、さらに5回パスを実行します。 頸椎の​​次のエクササイズを続行します