母乳育児期間中にどのくらい体重を減らすことができますか？
母乳育児期間中に減量が必要な場合は、ゆっくりと穏やかにアプローチする必要があります。 何よりもまず、あなた自身の幸福を危険にさらしたり、に悪影響を与えたりしないことが重要です。 健康 赤ちゃんの 母乳。 したがって、特に子供にとって、意図しないリスクと結果に関連しているため、短期間の急激な体重減少は強くお勧めしません。
多くの母乳育児中の母親は、自然な余分なもののために自分の意志で体重を減らします カロリー 母乳育児期間中に必要です。 これは母親によって異なります ダイエット、だけでなく、彼女の代謝、元の体重、 妊娠中の体重増加。 母乳育児中は食事を完全に避け、バランスの取れた健康的な食事をとる必要があります ダイエット 狙うべきです。
母乳育児期間中の月に約XNUMX〜XNUMXキロの体重減少は無害であると見なされます。 これはかなり遅いプロセスですが、母と子に優しく、ポーズをとることはありません 健康 危険。 安全な減量は、 妊娠 大きくても小さくてもかまいません。 一般的に言って、忍耐力を行使する必要があります！ 徹底的な食事療法と集中的なトレーニングによる大幅な体重減少は、子供の健康に関して母乳育児期間の終了後にのみ目的とすべきです。
母乳育児期間中に体重を減らすのに特に適しているスポーツはどれですか？
人生のほぼすべての段階と同様に、母乳育児中の身体活動は、あなたのために何かをするための重要で意味のある方法です。 健康。 多くの人々は主にスポーツを通じて減量の目標を追求しています。 しかし、彼らはスポーツが他の多くの利点をもたらすという事実に気づいていません。
これは母乳育児にも当てはまり、とにかく過度の体重減少は推奨されません。 ただし、これは、スポーツを完全に控えたり、離乳後まで延期したりする必要があるという意味ではありません。 回復運動は、その後すべての女性が実行する必要があります 妊娠、ゆっくりと体を妊娠前の状態に戻します。
さらに、ウォーキング、より速く歩く、シンプルななどの軽いスポーツエクササイズ ヨガ、サイクリングまたは 水泳 体を再び動かす理想的な機会を提供します。 これらのスポーツは、減量プロセスを穏やかにサポートし、カロリー消費量を増やすことができます。 適度なスポーツは悪影響を及ぼしません 母乳 授乳中の母親がバランスの取れた状態にある場合 ダイエット.
さらに、それは提供します 生まれたばかりの赤ちゃんがもたらす日常生活の新たな要求に。 スポーツ活動を再開する際には、体に負担をかけすぎないように、出産後少なくともXNUMX週間は経過している必要があります。 さらに、物理的な信号に注意を払い、次の場合にはトレーニングの強度を下げる必要があります。 痛み または疲労感。
トレーニングの強度を選択するためのオリエンテーションの良い方法は、息を切らさずに少し汗をかくことです。 会話はまだ可能であるはずです。 スポーツで活躍する理想的な時期は、授乳後です。
このようにして、乳房は空になり、トレーニング中に緊張することはありません。 スポーツで体重を減らす？ –これらの演習は特に効果的です。
