筋力トレーニング 機能的な観点から、その動きのシーケンスが日常の動きに関連している一連のエクササイズが含まれています。 ザ・ 脚 ストレッチング 運動の順序は日常生活のどの運動とも似ていないため、運動は機能的な観点から不適切です。 に 機能的筋力トレーニング、トレーニングウェイトは、約
15回の繰り返しが可能です。 これの目的 訓練計画 一般を改善することです フィットネス 筋肉を増強します。 この 訓練計画 主に高齢者向けのスポーツに使用されます。 トレーニング時間は45分の範囲です。 ザ・ 訓練計画 少なくとも週に2回完了する必要があります。
訓練計画
脚の筋肉 胸の筋肉 肩の筋肉 背中の筋肉 腹筋
- レッグプレス| 3セット| 15回の繰り返し| 1分の休憩
- 脚の曲がり| 3セット| 15回の繰り返し| 1分の休憩
- 蝶| 3セット| 15回の繰り返し| 1分の休憩
- バタフライリバース| 3セット| 15回の繰り返し| 1分の休憩
- 広背筋の動き| 3セット| 15回の繰り返し| 1分の休憩
- バックアイソレーター| 3セット| 15回の繰り返し| 1分の休憩
- 過伸展| 3セット| 15回の繰り返し| 1分の休憩
- 腹筋| 3セット| 15回の繰り返し| 1分の休憩
- リバースクランチ| 3セット| 15回の繰り返し| 1分の休憩
