概要
授乳期間中は、出産から回復するだけでなく、母乳を生産する必要がある母親の有機体に追加の要求が課されます。 女性の身体は、母乳育児期間中のカロリー要件を増加させてこれらの課題を満たします。これは 500 ～ 600 の間です。 カロリー XNUMX 日あたりより多く。 女性の場合 ダイエット バランスが取れており、カロリー要件が十分に保証されている場合、体重が減少します。 これは、女性の身体がゆっくりと、しかし穏やかに体重を減らすためのコースを設定することを意味します。 これは自然なプロセスであり、無害です。
母乳育児中に体重を減らすことは許可されていますか？
極端な食事、偏った栄養、または出産直後の集中的なスポーツ活動の早すぎる再開による減量プロセスのサポートは、強くお勧めできません。 ただし、自然なプロセスに加えて、授乳期間中にさらに体重を減らすことができます。 これはゆっくりと穏やかに行う必要があり、 栄養失調.
の変化をサポートするために ダイエット、軽いスポーツ運動は、出産後少なくとも XNUMX ～ XNUMX 週間の十分に長い回復期の後に行うことができます。 回復体操 が特におすすめです。 ただし、カロリー要件の増加による自然な体重減少は、体重減少効果を加速するためにカロリー摂取量をさらに減らすために使用すべきではありません。
さらに、母親の体重は定期的にチェックする必要があります。 ダイエット 不十分です。 このため、健康的で栄養価の高い食品への食生活の変更は賢明である可能性があります。 母親の食物摂取量が大幅に減少すると、母乳の生産量が減少し、栄養素の含有量に悪影響を与える可能性があるため、牛乳の品質も低下する可能性があります。
さらに、母乳育児中の急激な体重減少は、母親の脂肪沈着から汚染物質が放出され、 母乳. また、激しい運動は出産で緊張するお母さんの体に過度な負担をかけ、 乳酸 女性の身体の内容が増加し、 母乳. この牛乳には別の キー 赤ちゃんは飲むのを拒否するかもしれません。
体重を減らすための最良の方法は何ですか?
授乳期間中に体重を減らすには、母親の体重をゆっくりと穏やかに減らす方法が適切であり、母親や赤ちゃんに危険を及ぼすことはありません。 食事の変更がまだ行われていない場合 妊娠、これは今すぐ役立つかもしれません。 これには、野菜、果物、全粒粉製品が重要な役割を果たします。
一見すると、本格的な食事は減量計画にはリッチすぎるように見えるかもしれません。 ただし、これは最適化のための最良の基礎です。 母乳 母乳育児期間中のカロリー要件の増加により、体重減少につながる可能性があります。 さらに、出産後に十分な休息期間（通常は約XNUMX～XNUMX週間）をとった後、減量をサポートするために軽いスポーツ運動を開始できます。
ここでも、穏やかでゆっくりとしたアプローチが最優先事項です。 健康 リスク。 これは、帝王切開、会陰部の損傷、または出産の合併症の後に特に当てはまります。 スポーツをするための穏やかな方法は、回帰体操をすることです。
一見すると、これは重要な結果を達成するのに十分な汗をかいてないように見えます。 ただし、一般的に急激に体重を減らすことはお勧めできません。 リカバリー エクササイズは、次の集中トレーニング ユニットに向けて身体を準備し、怪我のリスクを最小限に抑えるための最適な方法です。
ただし、過度な運動を避けるために、集中的なスポーツは離乳後にのみ開始する必要があります。 乳酸 そして牛乳の酸性化。 などの低強度のスポーツ 水泳 したがって、選択する必要があります。 より速いペースで歩くことは、比較的簡単に通常の日常生活に組み込むことができ、カロリー消費を増やすためのもう XNUMX つの選択肢です。 基本的な原則は、身体に余裕を持たせ、穏やかで安全な減量オプションを辛抱強く選択することです。 意欲的かつ迅速な体重減少は、子供が母乳育児をやめた後にのみ行われるべきです。
