田端
通常、機器なしで行われる特別なトレーニング方法は、いわゆる田畑です。 その名前は、その発明者である日本の田畑泉に由来しています。 彼のトレーニングには、さまざまなエクササイズを伴うXNUMX分間の高強度の努力が含まれます。
これらのエクササイズは、できるだけ多くの大きな筋肉群が使用されるように選択する必要があります。 これが田畑が特に適している理由です 筋力トレーニング 機械なし。 この形式のトレーニングを通じて、筋肉が特によく成長するように刺激されると同時に、 脂肪燃焼 増やす必要があります。
ただし、ここで重要なのは、アスリートが絶対にパフォーマンスの限界に到達しなければならないことです。そうしないと、田畑でのトレーニングはほとんど効果がありません。 最終的に、トレーニングは次のようになります。20つのセットが実行されます（たとえば、腕立て伏せ、クランチ、ディップ、膝の曲げなどの10つの古典的なエクササイズ）。 各セットは240秒続き、その後XNUMX秒の休憩が続きます。したがって、ここでの機器なしのトレーニングは合計XNUMX秒続きます。
上級タバタアスリートは10秒で15〜20回の繰り返しを行うことができますが、初心者はそれよりもさらに少なくなります。 田畑は、トレーニングパートナーが時間を発表できるように、ペアで行うのが最適です。 これにより、研修生は自分の演習の正しい実行に集中することができます。 さらに、田畑は常に最後に他のトレーニングセッションと組み合わせて機器なしで実行する必要があります。 最大の努力のXNUMX分後、あなたは通常、さらなる運動のために疲れすぎています。
機器なしの筋力トレーニングの利点
ほとんどのスポーツ初心者の心の中で、の古典的なイメージ 筋力トレーニング ジムなどの典型的な機器で 蝶 または 脚 プレスはまだそこにあります。 彼らは時々、私たちが私たちと一緒にトレーニングするために必要なすべてのものをすでに持っていることを忘れます：私たちの体とその体重。 良いと 訓練計画、あなたはジムの料金や高価なホームトレーナーのためのお金を節約し、あなたを始めることができます 筋力トレーニング 直ちに。
あなたは同じように良い結果を達成することができます 機器なしの筋力トレーニング ダンベルを使ったジムやマシンでの古典的なトレーニングと同じように。 比較的安価 エイズ Theraバンドやエキスパンダーなどは、いくつかのエクササイズをサポートするのに十分です。 コスト面での利点に加えて、場合によっては、機器を使用しないトレーニングの品質も向上します。多くの体重運動（つまり、自分の体重のみを使用する運動）も、次のような行為を表します。 .
したがって、特定の筋肉は、ジムのようにマシンのガイド付きの動きによって動かされるだけでなく、 コーディネーション スキルが重要です。 見つけて維持する必要があり、補助筋も使用されます。これにより、動きがさらに安定する必要があります。 加えて、 機器なしの筋力トレーニング 通常、時間の観点から整理する方が簡単です。 ジムで目的の機器が利用できるようになるまで、待ち時間はもうありません。
機器なしの筋力トレーニング また、ほとんどすべての場合、自宅で非常にうまく行うことができます。そのため、ジムへの移動に追加の時間を費やす必要はありません。 トレーニングは密室で行う必要はありません。 夏には、トレーニングを蒸し暑いスタジオから公園に移すのは良い動機です。
