上腕二頭筋腱
上腕二頭筋はXNUMXつで骨に付着する筋肉です 腱。 XNUMXつのうち長い方が骨管を通り抜け、他の構造と解剖学的に近接した関節から直接始まります。 これにより、摩耗の兆候が現れやすくなり、長期間の過負荷により、この腱が炎症を起こしたり、裂けたり裂けたりして、肩がひどくなる可能性があります。 痛み フロントエリアに。
治療法は、怪我の重症度と、日常生活または職場で影響を受けた腕に多くの力が必要かどうかによって異なります。 炎症の場合、ほとんどの場合、手術を避けることができますが、腱が裂けた場合は、外科的に骨に再付着させることができます。 手術後XNUMX〜XNUMX週間は、上腕二頭筋を全力で締めたり、体重をかけて単独で動かしたりしないでください。
上記のすべての演習は、 上腕二頭筋腱 病変。 開始位置：壁に目を向けて立ってください。 壁から40cm実行：腕立て伏せの場合は手が壁に寄りかかり、肩甲骨が背骨に向かって引っ張られます。肘をわずかに曲げ、この支持位置を約30秒間保持します。 3秒、XNUMX回繰り返す
- 開始位置：壁に面したスタンド、約。 壁から40cm
- 実行：腕立て伏せのように手が壁に横たわり、肩甲骨が背骨に向かって引っ張られます
- ひじを少し曲げて、このサポート位置を約30秒間保持し、3回繰り返します。
ショルダー強化
開始位置：腹臥位、腕を前に伸ばし、脚を伸ばしたバージョン：片方の腕と片方の脚を床から斜めに交互に持ち上げるバリエーション：影響を受けた腕をまだ完全に伸ばすことができない場合は、腕を体の横に後ろに向けて両腕を持ち上げますと足を3回15回繰り返します
- 開始位置：腹臥位、腕を前に伸ばし、脚を伸ばします
- 実行：片方の腕と片方の脚を交互に床から斜めに持ち上げます
- バリエーション：影響を受けた腕をまだ完全に伸ばすことができない場合は、腕を体の横で後ろに倒し、腕と脚の両方を一緒に持ち上げます
- 3回15回の繰り返し
