スポーツ
スポーツは予防に重要な役割を果たします 滑ったディスクなぜなら、スポーツや特別な体操を通して、背中の筋肉を特別に強化することができるからです。 スポーツは一般的に必ずしも改善をもたらすとは限らないことに注意する必要があります。 たとえば、サッカーをしたり、 ジョギング 趣味は背中の筋肉にほとんど影響を与えないので、椎間板ヘルニアを防ぐために強化する必要があります。
したがって、すべてのスポーツが同じというわけではありません。 むしろ、背中を強くするスポーツの方が便利です。 に加えて ヨガ、これらには ウェイトトレーニング 登山や柔道など、自然に背中に挑戦するスポーツ。
ジムでウェイトを持ち上げるよりも、スポーツを学ぶ方が楽しいことがよくあります。 登るときは、常に腕を逆さまにして作業するため、背中全体に負担がかかります。 近年、ドイツのほぼすべての主要都市で、安全基準の高いクライミングジムと経験豊富なスタッフが誕生しました。
登りたくない方もお試しいただけます 水泳 または柔道。 これらは非常に怪我が少なく、関節に優しいスポーツであり、背中の筋肉に大きな負担をかけ、それによって背中の筋肉を構築します。 もちろん、孤立したエクササイズによって背中を強化する可能性もあります。
以下はこれのいくつかの例です：あなたはあなたの上に平らに横たわっています 胃 腕を前に伸ばします。つまり、腕を最大限に伸ばします。 さて、この位置では、両方の腕が同時に持ち上げられ、体の残りの部分は平らに横たわったままです。 胃。 背中の筋肉の強さに応じて、手を多かれ少なかれ高く上げて、多かれ少なかれ繰り返しを行うことができます。
まず、XNUMX回持ち上げるのが良い値です。 このエクササイズはさまざまです。上級生は腕と脚の両方を同時に持ち上げ、腹部と骨盤だけが地面にくるようにします。 ここでも、セットごとにXNUMX回の繰り返しが適切な値と見なされます。
位置は、たとえば、XNUMX分またはXNUMX分の間保持することもできます。 位置を正しくゆっくりと実行することが重要です。 の場合には 痛み 運動をやめるべきです。
エクササイズは、多忙に、または「可能な限り短い時間で可能な限り多くの繰り返し」の原則に従って実行してはなりません。 速くするよりもゆっくりと運動する方がはるかに大変です。 非常に重いスーツケースを最初にすばやく持ち上げ、次に非常にゆっくりと持ち上げる場合、より激しいものは何ですか？
演習は、この原則に従って正確に実行する必要があります。 別の運動のためにあなたの背中に平らに横たわってください。 次に、両足を曲げて、目の前の床に置きます。
次に、骨盤を上向きに押して、上半身の体重が肩にかかり、下肢の体重が曲がった脚にかかるようにします。 次に、骨盤を最初の位置から天井に向かって数回押して、約10回繰り返します。 これは主に体幹の筋肉と 腹筋.
どちらも背中を安定させるために重要であり、 滑ったディスク。 あなたは私たちのトピックの下でもっと多くのエクササイズを見つけることができます：滑ったディスクのための/に対するエクササイズ強さのトレーニングは確かに強い背中の筋肉を構築するための良い方法です。 ただし、ジムでは他に類を見ないほどの怪我が発生し、身体に永続的な損傷を与える可能性があるため、エクササイズの正しい実行には細心の注意を払う必要があります。
あなたがで働いたことがない場合 フィットネス 以前のスタジオでは、個別の個人的なアドバイスを受けるジムに行くことをお勧めします。 ほとんどの場合、従業員は、ターゲットを絞った方法で背中を強化したい場合に、どのエクササイズが役立つかを正確に知っています。 もちろん、パーソナルトレーナーを雇う可能性もあります。
の利点 筋力トレーニング ジムでは、体重を個別に変えることができますが、自宅でのエクササイズでは、体重はほぼ常に同じです。 わずか数キロの重量の補助プルアップなど、まったく異なる可能性もあります。 もちろん、目的は筋肉の山を構築することではなく、一緒に背中を構成する多くの小さな筋肉群を強化することであるべきです。
新しいジムのほとんどはまた提供します ヨガ クラス。 ヨガ は、自重と等尺性運動でよく機能するスポーツです。 等尺性とは、運動中に体が極端な緊張状態にあることを意味します。これは、高いエネルギー消費を意味します。
等尺性の力の例は、車を持ち上げようとした場合です。 もちろん、車はXNUMXトン以上の重さがあるので動きません。 車を持ち上げることができないので、腕も動かないのはそのためです。
それでも、全体が非常に疲れています。 筋肉が動くことなく筋肉内の緊張が変化します。 したがって、ヨガはそれ自体の体重と緊張で多くの働きをするスポーツであり、したがって非常に精力的になる可能性があります。 大きな利点は、怪我がほとんど起こり得ないことであり、さらに、心理的です 体に集中することによって達成され、 瞑想のような状態。
