椎間板ヘルニア–腰椎運動7

"腰椎 - ジョギング 膝を少し曲げ、上半身を少し曲げてまっすぐに立っているときは、ジョギングのときと同じように腕を体の側面に沿って前後に動かします。 さらに、軽いダンベル（0 – 5 kg）

運動を強化するために使用することができます。 80分間で約120〜XNUMX本の腕の動きが可能です。 強度に応じてこの演習を繰り返し、 耐久性。 次の演習に進む