椎間板ヘルニアの場合、XNUMXつまたは複数の椎間板が生理学的位置から押し出され、椎間板ヘルニアに向かってスライドします。 脊髄、最終的に圧縮します。 これは深刻な原因になります 痛み、麻痺および機能の完全な喪失まで。 ほとんどの場合、椎間板ヘルニアは軽度の症状で流れ落ちます。 それにもかかわらず、椎間板ヘルニアを防ぐためにあらゆることをする必要があります。
原因となる
すでに持っている人は誰でも 滑ったディスク そんなに早くまた持ってほしくない。 したがって、多くの患者は椎間板ヘルニアを防ぐことができる運動があるかどうか尋ねます。 椎間板ヘルニアは孤立したイベントではありませんが、ほとんどの場合多因子的に引き起こされます。
原因は、とりわけ、脊椎への永続的な誤った負荷、頻繁な座り（事務作業）とわずかな動きの組み合わせです。 リトルスポーツ、そして 太り過ぎ 椎間板ヘルニアの原因のXNUMXつでもあります。 原因がわかれば、予防の問題はほとんど自分で答えることができます。
一般的に、十分な運動、正しい姿勢、バランスの取れた健康的なライフスタイル ダイエット 重要です。 太り過ぎ たとえば、BMIが27.5以上の患者は、椎間板ヘルニアを患うリスクがXNUMX倍になります。 何年も座っていたり、何年にもわたって誤った体重負荷がかかっていても、 椎間板。 このプロセスの間、内核は 椎間板 –これは実際には一種のウォータークッションのように機能します–乾燥して多孔質になります。 したがって、ディスクは移動可能になり、元の位置に固定されなくなります。
正しい座り方
頻繁に座るのは良くないことはわかっていますが 椎間板、実際には異なって見えます。 オフィスでは、通常、PCの前に何時間も座っていることは避けられません。これは、「間違って」座っていると椎間板にとって非常に問題になります。 を防ぐための正しい座位 滑ったディスク 次のようになります。直立した姿勢でPC画面を見ると、画面の一番上の線はほぼ視軸の高さ、最大で少し上にあるはずです。
キーボードとマウスの前に手を置く場合は、テーブルと椅子の高さがずれすぎないように、肘に90度の角度を付ける必要があります。 また、上部と下部の間に90度の角度が必要です 脚 座っているとき。 モニターのサイズにもよりますが、50センチ以上の視距離をお勧めします。
大型モニターの場合、経験則はインチ×22の画面対角線であるため、60インチモニターの場合、XNUMXセンチメートルの距離が得られます。 これはあなたの目だけでなくあなたの全身にも簡単です。潜在意識があり、頻繁に椅子を滑らせるのを防ぎます。 大事なことを言い忘れましたが、あなたの足もしっかりした表面、おそらくスツールの上に立つ必要があります。 この座位は、最初は比較的静的で窮屈に見えますが、少しの規律と練習があれば、簡単にトレーニングできます。
