頸椎と腰椎
頸椎（短い：頸椎）は、腰椎（短い：腰椎）よりも椎間板ヘルニアの影響を受ける頻度が大幅に低くなっています。 頸椎と腰椎の間の脊柱の部分– 胸椎 （胸椎）–椎間板ヘルニアの影響が10倍少なくなるため、腰椎、頸椎、胸椎の比率は100対10対1になります。したがって、腰椎の椎間板ヘルニアはXNUMXになります。の倍の頻度 胸椎.
それはどのように起こりますか？ まず第一に、腰椎の重量は頸椎よりもはるかに重いです。 したがって、椎体もはるかに大規模に構築されます。
しかし、退化した 椎間板 上半身全体の重さがそれにかかっているので、体はここではるかに迅速に問題を引き起こします。 頸椎は腰椎よりもはるかに細線細工の構造を持っています。 それはまた、比較的高い重量に耐えなければなりませんが 、一方で、さまざまな頭の動きに対しても柔軟である必要があります。
この「妥協案」は、頸椎も椎間板ヘルニアの影響を比較的頻繁に受けることを意味します。 さらに悪いことに、頸椎は特に不正確な動きのパターンと不正確な負荷の影響を受けます。 NS 首 また、筋肉は背中の他の部分ほど強く発達していないため、筋肉の緩和がより困難になります。
したがって、頸椎には次の運動をお勧めします。まっすぐに立ち、腕を後ろで交差させます。 。 次に、背中を交差させた腕に圧力をかけます。 。 XNUMX分後、両手を取り、額に正面から押し付けます。
頭がそれを支えているので、 が達成された。 圧力の量は可変です。 この運動は自宅で簡単に行うことができ、頸椎を強化するのに役立ちます。 ただし、すべての演習を継続的かつ正確に実行することが重要です。
