パレオダイエットとは何ですか？
「旧石器時代」という用語は、旧石器時代、旧石器時代の略語です。 パレオ ダイエット石の食事としても知られている、は狩猟採集民の元の食事に基づいており、今日入手可能な食物でそれを模倣しています。 パレオ ダイエット 高品質の食品と持続可能性に重点を置いています。
この中の ダイエット、食事療法の基本は、石器時代、つまり2.5万年の進化の中で同様の形で入手できた食物です。 ストーンエイジダイエットは、おそらく工業製品や穀物の消費が原因であると思われる典型的な広範囲の病気を減らすのを助けることを目的としています。 これらには以下が含まれます 糖尿病 真性、 肥満 と心血管疾患。
古ダイエットの手順
パレオダイエットでは、ダイエット計画は主に脂肪とタンパク質の供給源、および果物と野菜で構成されています。 天然物のみを食べることができます。 シリアル製品、工業用砂糖、豆類、乳製品は避けてください。
アルコール、コーヒー、タバコも禁止されています。 この背後にある原理は比較的単純です。 農業と耕作農業が発見される前に人々が何千年も前に消費したものだけを食べるべきです。
結局のところ、石器時代には、工業的に加工された商品は入手できませんでした。 最も重要な古食品の中には、肉、魚、卵、サラダ、ナッツ、（動物）脂肪、果物、野菜があります。 工場畜産は古食の概念にまったく対応していないため、肉の品質に注意を払うことが重要です。 ほとんどの場合、ストーンエイジダイエットを徐々に導入することをお勧めします。たとえば、30日間かけて徐々に導入します。
パレオの朝食はどのように見えますか？
初めてパレオダイエットを試みる多くの人々にとって、最大の課題は朝食です。 多くの人が朝食にチョコレートミューズリーや白パンを逃します。 それにもかかわらず、朝食を甘く、塩辛く、またはボリュームのあるものにする方法はたくさんあります。
砂糖やシリアルなしでパレオミューズリーを作るXNUMXつの方法は次のとおりです。
- カシューカーネル、
- アーモンド、
- ココナッツフレーク、
- ヘーゼルナッツ、
- ブラジルナッツ、
- ヒマワリの種、
- チアシード、ココナッツオイル、
- ハニーと
- 挽いたバニラ。
必要に応じて、甘いレーズンやドライフルーツを追加できます。 全体を粉砕し、予熱したオーブンで20〜25分間ローストします。 別の朝食のアイデアは、果物と甘いスクランブルエッグです。
卵黄XNUMX個を泡だて器で泡立てる 蜂蜜 レモンジュース、ココナッツオイル大さじ1/2で全体を炒め、必要に応じてココナッツまたはバナナとアーモンドとシナモンを加えたマンゴーを加えます。 パン愛好家は、純粋に種子と穀粒から焼き上げた古穀物パンを自分で作ることができます。 このために必要なもの：生地を40分間焼き、次に冷却します。 自家製ワカモレやカレーブロッコリーサラダと一緒にパンを食べることができます。
- 亜麻仁粉、
- ヒマワリの種、
- かぼちゃの種、
- ゴマ、
- ギー、
- タヒニ、
- ベーキングパウダー、
- 卵、
- 挽いたバニラ、
- シナモンと
- 塩。
