高血圧 (高血圧）は心血管疾患の最大の危険因子であり、これはドイツで最も一般的な死因です。 約35万人のドイツ人が苦しんでいます 高血圧、しかし、すべての患者の約半分だけが彼らの上昇したレベルについて知っています。 それの訳は 高血圧 多くの場合、不快感を引き起こさず、次のような非特異的な症状を示すことはめったにありません。 頭痛, 眩暈 or 鼻血 発生します。
高血圧を下げる
高血圧 一方または両方の場合に発生すると言われています 血圧値 恒久的に140 / 90mmHgを超えています。 の圧力が高いほど 血 船、腎臓、目などの臓器への二次的損傷のリスクが高い、 ハート or 脳。 良いニュースは、薬による治療が必ずしも必要ではないということです。 多くの場合、ライフスタイルの変更は正常化するのに十分です 血 圧力。 私たちはあなたにあなたを下げる方法に関する10のヒントを与えます 血 シンプルな圧力 措置.
1.地中海式ダイエットを食べる
バランスの取れた ダイエット 果物、野菜、全粒穀物がたっぷり含まれていると、 健康 いろいろな意味で。 研究によると、地中海 ダイエット 特に持っている 血圧-低下および血管保護効果。 だから様々なものを食べることによって ダイエット 魚、シーフード、鶏肉、野菜、サラダ、 オリーブオイル、あなたは高く打ち消すことができます 血圧 楽しい方法で。
2.塩の代わりにスパイスを使用する
塩は血液の壁の機能に影響を与えます 船、血中の塩分が増えると つながる 血管収縮に。 だから塩分を多く含む食事は避けるべきです 高血圧。 一般的に、XNUMX日あたりXNUMXグラム以下の塩を摂取することをお勧めします。 ただし、塩は多くの食品、特にコンビニエンスフード、ソーセージ、肉に隠されているため、この値を簡単に超えてしまいます。 したがって、自分で料理し、スパイスや新鮮なハーブを使って精製することを好みます。これらは健康的であるだけでなく、塩よりも芳香が強いです。
3.余分な体重を減らす
太りすぎは高の開発を促進します 血圧なぜなら、脂肪細胞は血管収縮を引き起こすホルモンのアンジオテンシンの前駆体を生成する可能性があるからです。 20 kgの体重を減らすと、血圧が約XNUMX mmHg低下する可能性があり、XNUMX kgの体重を失うと、血圧が最大XNUMXmmHg低下します。
4.運動をする
運動は高血圧に二重のプラスの効果をもたらします。一方で、定期的な運動は太りすぎを減らすのに役立ちます。 一方、身体活動は自律神経の興奮状態を低下させます 神経系 安静時、これは 船 拡張し、血圧を下げる。 耐久性 サイクリングなどのスポーツ、 水泳 or ハイキング 特にお勧めします。 一方、過度の運動や突然の運動は血圧を上昇させるため、避ける必要があります。 集中的な ウェイトトレーニング or ローイングたとえば、高血圧の人には適していません。 あなたが長い間運動していないならば、あなたはすべきです 話す あなたが運動を始める前にあなたの医者に。
5.リラックス
慢性と ストレス、オートノミック 神経系 永続的に過剰にアクティブ化され、増加します ストレス ホルモン など コーチゾン & アドレナリン 生成されます：両方 つながる 血圧の上昇に。 したがって、血圧の患者は積極的に戦う必要があります ストレス。 最適なスイッチを切ることができる場所を試してください。 のんびり歩くかどうか、 ヨガ, 緩和 などの方法 自生訓練 または良い本：楽しいものは何でも許可されます。
6.喫煙をやめる
ニコチン 自律神経を刺激します 神経系、それによって血圧を上昇させます。 加えて、 喫煙 の開発を促進します 動脈硬化 & 血栓症。 やめるのは難しいことも多いですが、あきらめることで ニコチン 血圧を下げ、心血管疾患のリスクを大幅に減らすことができます。 やめるための12のヒントがあります 喫煙.
7.時々グラスワインを飲む
だけでなく 喫煙、だけでなく、の消費 アルコール 自律神経系の刺激を引き起こし、したがって血圧を上昇させる可能性があります。 ただし、中程度 アルコール 消費は高血圧に悪影響を与えていないようです。 そのため、グラスワインは時々許可されます。 赤ワインは、 ポリフェノール 血圧クイズが含まれています
8.ナッツをもっと頻繁に食べる
ナッツ 一度にXNUMXつのプラスポイントがあります：最初に、それらは不飽和に富んでいます 脂肪酸、血圧と血中脂質レベルにプラスの効果があります。 第二に、彼らはたくさん含まれています マグネシウム。 食べることによって ナッツ 定期的に、あなたはあなたの毎日をカバーするのを助けることができます マグネシウム 要件と不足を防ぎます。 研究によると マグネシウム 欠乏症は高血圧を促進します：したがって、 ナッツ 高血圧を下げるのを助けることができます。
9.鍼治療を試してください
いくつかの研究は、 鍼治療 高血圧を打ち消すことができます。 内側の適切なポイントが 手首 パンクしている、特定の神経伝達物質 脳 を落ち着かせる効果があると言われています 心臓血管系。 治療は実質的に副作用がないので、 鍼治療 は、投薬なしで高血圧を下げるリスクの低い方法です。
10.「抱きしめるホルモン」を活性化します。
幸せな関係と充実したセクシュアリティは、魂と体に良いものです。 確かに、身体的な接触と性別は「抱きしめるホルモン」を放出します オキシトシン、これは低下します コーチゾン 血中および血圧のレベル。 したがって、定期的に少しの一体感のための時間を作ってください！
